Start in den Beruf gut überstanden, Masterarbeit abgegeben, umgezogen *ufff* :-)
Mein Essverhalten fühlt sich gerade ungewohnt unproblematisch an, dadurch dass ich im Moment so viel externe Struktur habe. Frühstück, Mittagessen, Abendbrot und zwischendrin einfach keine Zeit für irgendwelche Fresseskapaden. In den letzten Tagen hatte ich keine Zeit für Sport. Aber dadurch dass wir gerade noch damit beschäftigt sind die alte Wohnung leerzuräumen ist es zum Glück nicht so, dass ich atm gar keine Bewegung bekomme.
Ich habe mich in letzter Zeit absichtlich nicht gewogen, weil es sehr schön war Mal nicht so viel an Essen zu denken.
Und natürlich habe ich jetzt ein bisschen Angst vor der Waage (oder auch ein bisschen mehr).
Ulkig war noch, dass meine Büroklamotten zwei Konfektionsgrößen kleiner sind als das h&m-zeug, dass ich normalerweise trage.
Ich bin gespannt wie das so weitergeht bei mir und nächste Woche Schau ich mir vielleicht Mal einen der Sportkurse an, die coolerweise bei uns auf der Arbeit angeboten werden, falls das zeitlich passt.
Sonntag, 4. September 2016
04-09
Samstag, 27. August 2016
27-08
Hallo, ihr Lieben, es tut mir leid, dass ich im Moment so gar nicht zum kommentieren komme, aber ich les euch! ❤
Das Real Life läuft ok, noch zwei Tage bis zur Abgabe der Masterarbeit.
Innendrin habe ich das Gefühl, dass durch meine Gliedmaßen und meinen Rumpf Saiten gespannt sind an denen immer fester gezogen wird.
Ich bin so angespannt, dass es körperlich weh tut.
Ich habe kein Tavor mehr.
Ich versuche die Spannung im Rahmen des Möglichen "unauffällig" abzubauen. Kleine Schmerzreize, die keine Spuren hinterlassen. Stumpfe Schläge, Kratzen, Brennesseln, Haare ziehen, ...
Ansonsten Baldrian zum Einschlafen.
Pokemon Go :-)
Und gerade gibt es Tee mit Rum
Und ansonsten Essen, Essen, Essen. Als dauerndes kleines Entspannungsmittel.
Gewicht: 72,0 heute morgen. Ich habe fast vier kg zugenommen in den letzten drei Wochen.
Ich habe keine Kraft, um es anders zu machen.
Das Real Life läuft ok, noch zwei Tage bis zur Abgabe der Masterarbeit.
Innendrin habe ich das Gefühl, dass durch meine Gliedmaßen und meinen Rumpf Saiten gespannt sind an denen immer fester gezogen wird.
Ich bin so angespannt, dass es körperlich weh tut.
Ich habe kein Tavor mehr.
Ich versuche die Spannung im Rahmen des Möglichen "unauffällig" abzubauen. Kleine Schmerzreize, die keine Spuren hinterlassen. Stumpfe Schläge, Kratzen, Brennesseln, Haare ziehen, ...
Ansonsten Baldrian zum Einschlafen.
Pokemon Go :-)
Und gerade gibt es Tee mit Rum
Und ansonsten Essen, Essen, Essen. Als dauerndes kleines Entspannungsmittel.
Gewicht: 72,0 heute morgen. Ich habe fast vier kg zugenommen in den letzten drei Wochen.
Ich habe keine Kraft, um es anders zu machen.
Dienstag, 23. August 2016
Whatsapp-Gruppe
Mein Handy hat den Geist aufgegeben, bin also die nächsten paar Tage leider nicht über WhatsApp erreichbar -.-
23-08
Setpoint
Ich habe gerade mal ausgerechnet, dass mein Setpoint bei dem was ich momentan täglich so vertilge bei:
90 kg
liegt.
Mittwoch, 17. August 2016
17-08 (TW Essen)
Hallo ihr Lieben,
zuerst muss ich mich entschuldigen, dass ich sowohl mit Kommentaren beantworten, kommentieren, lesen, Whatsapp und sowieso allem hintendran hänge! :-/ Ich hab euch nicht vergessen!
Aber ich bin im Moment kaum online, weil ich in zwei Wochen meine Abschlussarbeit abgegeben haben muss, in zwei Wochen umziehe und in zwei Wochen mein neuer Job anfängt und bei mir gerade so ein bisschen Chaos ist o_0
Gewicht heute morgen: 71,2. Ärgerlich, aber tatsächlich nicht ganz so viel wie befürchtet.
Dafür, dass ich im Moment häufig 3000 - 4000 kcal am Tag reinschiebe und kaum noch Sport mache hatte ich Schlimmeres erwartet.
Nichtsdestotrotz habe ich in den letzten drei Wochen ca. 2,5 kg zugenommen. Eine Rate, die ich nicht beibehalten sollte. *rolleyes*
Ansonsten habe ich inzwischen "gelernt" mich intentional zu erbrechen *ebenfalls rolleyes* (bitte nicht kommentieren) Nennen wir es mal eine experimentelle letzte Option gegen den totalen Kontrollverlust. Beim ersten Mal hatte ich das Gefühl das Essen hat seine Macht über mich verloren. Die nächsten Male habe ich dann gemerkt was für einen unzuverlässigen Verbündeten ich mir da ins Boot geholt habe.
Diese Woche lief es mit dem Essen wieder normaler, wenn auch immer noch (zu) viel.
So, ich glaube das war es im Moment erstmal von mir. Haltet die Ohren steif und genießt noch ein bisschen Sonne, wenn ihr könnt!
zuerst muss ich mich entschuldigen, dass ich sowohl mit Kommentaren beantworten, kommentieren, lesen, Whatsapp und sowieso allem hintendran hänge! :-/ Ich hab euch nicht vergessen!
Aber ich bin im Moment kaum online, weil ich in zwei Wochen meine Abschlussarbeit abgegeben haben muss, in zwei Wochen umziehe und in zwei Wochen mein neuer Job anfängt und bei mir gerade so ein bisschen Chaos ist o_0
Gewicht heute morgen: 71,2. Ärgerlich, aber tatsächlich nicht ganz so viel wie befürchtet.
Dafür, dass ich im Moment häufig 3000 - 4000 kcal am Tag reinschiebe und kaum noch Sport mache hatte ich Schlimmeres erwartet.
Nichtsdestotrotz habe ich in den letzten drei Wochen ca. 2,5 kg zugenommen. Eine Rate, die ich nicht beibehalten sollte. *rolleyes*
Ansonsten habe ich inzwischen "gelernt" mich intentional zu erbrechen *ebenfalls rolleyes* (bitte nicht kommentieren) Nennen wir es mal eine experimentelle letzte Option gegen den totalen Kontrollverlust. Beim ersten Mal hatte ich das Gefühl das Essen hat seine Macht über mich verloren. Die nächsten Male habe ich dann gemerkt was für einen unzuverlässigen Verbündeten ich mir da ins Boot geholt habe.
Diese Woche lief es mit dem Essen wieder normaler, wenn auch immer noch (zu) viel.
So, ich glaube das war es im Moment erstmal von mir. Haltet die Ohren steif und genießt noch ein bisschen Sonne, wenn ihr könnt!
Dienstag, 9. August 2016
09-08 (TW Psychokram)
Bei mir ist in der letzten Zeit auf der äußeren Ebene viel Gutes passiert. Der Wechsel vom Studium ins Berufsleben geht viel schneller und ist viel umfassender als ich so erwartet habe.
Die innere Ebene ist gerade - komisch.
Eine Sache, die sowohl die innere als auch die äußere Ebene betrifft, ist dass ich eine Therapeutin gefunden habe mit der ich gut klarkomme und die Samstagssprechstunden anbietet. Yeah! (Für die die sich fragen warum Therapeutensuche: Angst, Impulskontrolle, Selbstwert, Depression; so die Ecke ;.) ) Im Moment bin ich ganz gut auf Venlafaxin und Lorazepam und es ist - gewöhnungsbedürftig. Es hilft gut gegen Ängste und es verstärkt meine Handlungsfähigkeit (bis zu einem gewissen Grad). Aber irgendwie sehe ich im Moment auch wieder stärker wie sehr ich mit mir selbst eigentlich auf Kriegsfuß stehe. Da ist sehr viel Wut und Hass gegen mich in mir, die ich vorher glaube ich in Versagensängste "kanalisiert" habe.
Das leidige Thema Essen. Ich nehme ein, zwei Wochen ab. Ich fresse. Das Gewicht ist wieder da.
Auch eine Möglichkeit sein Gewicht "stabil" zu halten...
Ich habe über das Wochenende (!) von 68,6 auf 70,9 zugenommen.
Ich ekel mich vor mir selbst.
Sport habe ich in letzter Zeit auch vernachlässigt, weil ich mich einfach fertig gefühlt habe.
Die innere Ebene ist gerade - komisch.
Eine Sache, die sowohl die innere als auch die äußere Ebene betrifft, ist dass ich eine Therapeutin gefunden habe mit der ich gut klarkomme und die Samstagssprechstunden anbietet. Yeah! (Für die die sich fragen warum Therapeutensuche: Angst, Impulskontrolle, Selbstwert, Depression; so die Ecke ;.) ) Im Moment bin ich ganz gut auf Venlafaxin und Lorazepam und es ist - gewöhnungsbedürftig. Es hilft gut gegen Ängste und es verstärkt meine Handlungsfähigkeit (bis zu einem gewissen Grad). Aber irgendwie sehe ich im Moment auch wieder stärker wie sehr ich mit mir selbst eigentlich auf Kriegsfuß stehe. Da ist sehr viel Wut und Hass gegen mich in mir, die ich vorher glaube ich in Versagensängste "kanalisiert" habe.
Das leidige Thema Essen. Ich nehme ein, zwei Wochen ab. Ich fresse. Das Gewicht ist wieder da.
Auch eine Möglichkeit sein Gewicht "stabil" zu halten...
Ich habe über das Wochenende (!) von 68,6 auf 70,9 zugenommen.
Ich ekel mich vor mir selbst.
Sport habe ich in letzter Zeit auch vernachlässigt, weil ich mich einfach fertig gefühlt habe.
Mittwoch, 3. August 2016
03-08
68,7 kg
Tiefstgewicht dieses Jahr. Ich sitze hier und ekel mich vor mir selbst. Abnehmen - geht - zu - langsam.
Man denkt, mit jedem Kilo sollte es besser werden. Aber es wird mit jedem Kilo schlimmer.
Der Ekel.
Ich möchte mal ein paar Kilo abnehmen können ohne mich in diesen Quatsch immer so reinzusteigern.
Aber ich mache weiter.
Weil ich glaube, dass ich, wenn ich unter 65kg bin, das Recht habe wieder anzufangen mich wie ein normaler Mensch zu fühlen.
Gleichzeitig habe ich heute große Angst vor einem FA. Ich fühle mich unglaublich müde, ich fühle mich nicht widerstandsfähig. Ich habe Angst.
Tiefstgewicht dieses Jahr. Ich sitze hier und ekel mich vor mir selbst. Abnehmen - geht - zu - langsam.
Man denkt, mit jedem Kilo sollte es besser werden. Aber es wird mit jedem Kilo schlimmer.
Der Ekel.
Ich möchte mal ein paar Kilo abnehmen können ohne mich in diesen Quatsch immer so reinzusteigern.
Aber ich mache weiter.
Weil ich glaube, dass ich, wenn ich unter 65kg bin, das Recht habe wieder anzufangen mich wie ein normaler Mensch zu fühlen.
Gleichzeitig habe ich heute große Angst vor einem FA. Ich fühle mich unglaublich müde, ich fühle mich nicht widerstandsfähig. Ich habe Angst.
Dienstag, 2. August 2016
Sonntag, 31. Juli 2016
31-07
Long time no see.
Aber jetzt mal wieder ein Update von mir.
Essen lief na ja, das Gewicht eiert unbefriedigend zwischen 68kg und 70kg hin und her.
23-07: 1350 kcal, Joggen
24-07: 1000
25-07: 1050, Joggen (?)
26-07: 1200, Klettern
27-07: 1150, Klettern
28-07: 1650, Joggen
29-07: 2700
30-07: 2400, Klettern
31-07: 1800, Joggen
Es sieht eigentlich nicht so schlimm aus, wenn ich mir die Kalorienmenge anschauen, aber die beiden Tage mit über 2000 haben mich von 68 auf 70 kg katapultiet, in zwei Tagen! -.-
Lösung: nicht so viel fressen... Hahaha. Lustig. Nicht.
Zwei Schritte vor, eineinhalb zurück.
So, genug rumgeheult.
Und diese Woche aus unserer beliebten Reihe "Geständnisse aus der Psycho-Ecke": Ich muss eigentlich in der Bibliothek an meiner Abschlussarbeit schreiben, um die entsprechende Literatur greifbar zu haben. Ich war die ganze Woche nicht an der Uni, weil zur Zeit unsere Mensa umgebaut wird und das angebotene Essen ungefähr aus Würstchen mit Brötchen und Würstchen mit Kartoffelsalat besteht. Bin dann zu Hause geblieben damit ich selber kochen kann. Da hat meine Arbeit auch nur marginal drunter gelitten, dass ich eine Woche lang ohne Literatur "gearbeitet" habe. *rolleyes*
Mein Freund war übrigens die Zeit vom 24-07-28-07 nicht da und das war auch die Zeit in der es kalorientechnisch richtig gut lief, weil ich ganz nach gusto essen konnte. Jetzt essen wir wieder zusammen und alleine schon durch die regelmäßigen gemeinsamen Mahlzeiten finde ich es viel schwieriger weniger zu essen. Dementsprechend erstmal der Fressflash am 29. (Aber ich freu mich trotzdem wie ein Schnitzel, dass er wieder da ist ;-) )
Aber auf jeden Fall habe ich mir geistig zwei Punkte notiert:
- Achtung vor dem sozialen Gefresse! (Weiß ich natürlich eigentlich...)
- Ich überlege meine Nahrung mal wieder mehr abzuwiegen, weil ich mir nicht mehr so sicher bin wie verlässlich meine Kalorienschätzungen so sind. Sachen, die sich nicht gut portionieren lassen wiege ich meistens ab (Cornflakes z.B.), viele Sachen habe ich mal abgewogen und nehme dann meine Standardwerte (5 Löffel fettarmer Joghurt 100 kcal, 1 Scheibe Käse Sorte xy 90 kcal etc.) und manche Sachen schätze ich halt (eine halbe Kugel Mozzarella wird wohl 100g gewogen haben, wenn in der Packung 200g drin waren). Ich habe aber Angst, dass das nicht zuverlässig genug ist und sich in dieses System inzwischen viele Fehler eingeschlichen haben
Wenn man jetzt mal die 68 kg als Ausgangswert nimmt, habe ich dieses Jahr bis jetzt 7 kg abgenommen. Im Schnitt 1 kg pro Monat. Das ist lächerlich. Ich muss mein System optimieren und endlich diese Fresstage ausmerzen, um es mal pathetisch auszudrücken. Na ja, ausmerzen muss ich natürlich gar nichts, aber ich sollte die Frequenz mal deutlich runterschrauben. Außerdem kann ich versuchen das Kaloriendefizit an den anderen Tagen zu vergrößern. Ich überlege, ob 1500 kcal als Zielwert vielleicht ein bisschen zu hoch sind.
So weit zum Status Quo bei mir.
Ich wünsche euch allen eine gute, zufriedenstellende Woche :-)
Freitag, 22. Juli 2016
22-07
Essen lief die letzten paar Tage gut.
Sport war eher mau, weil es so heiß war. War am Dienstag klettern, das wars.
Gewicht: 70,6
Sport war eher mau, weil es so heiß war. War am Dienstag klettern, das wars.
Gewicht: 70,6
Mittwoch, 20. Juli 2016
Whatsapp-Gruppe
Ihr seid die Besten! :-) ♥ Schreibt mir am besten eine e-mail mit eurer Handynr. ich füg euch dann hinzu:
ronja1alice2@gmail.com
ronja1alice2@gmail.com
Dienstag, 19. Juli 2016
19-07-a
Etwas, das ich mir schon länger überlege: Hat irgendjemand Lust mit mir eine Whatsapp-Gruppe zu gründen, um sich gegenseitig zu motivieren? Jeder mit seinen eigenen Zielen.
Montag, 18. Juli 2016
18-07
15-07: 1660 kcal, Joggen
16-07: ~ 2800, Klettern
17-07: ~ 4000 (Elternbesuch)
18-07: 1210
Ich mache gerade eine tabellarische Übersicht der Wochen und Monate diesen Jahres. Wenn ich damit fertig bin, werde ich hier wahrscheinlich noch was dafür schreiben. Es ist wichtig ein Gespür dafür zu behalten wie sehr mir die Fresstage meinen Durchschnitt versauen.
Aber jeder neue Tag, ist auch ein neuer Tag an dem ich wieder ein Defizit erreichen kann. Sobald ich aufgebe habe ich verloren, aber auch erst dann.
Um hier mal die Kalendersprüche auszupacken ;-)
Ich hatte bei jemand anderes gelesen, dass sie sich immer in Schaufensterscheiben und spiegelnde Flächen betrachtet, um zu sehen wie dick sie aussieht.
Ich mache das auch und zwar manchmal ziemlich exzessiv. V.a. versuche ich mich mit anderen zu vergleichen, die neben mir gehen, weil ich mich selbst im Vergleich zu anderen schlecht einschätzen kann.
Und noch so eine Gewichtsangewohnheit aus der Creep-Ecke: Wenn in der Umkleidekabine die Klamotten so hängen, dass man die Größen sieht, schaue ich immer, ob ich die Person zu den Klamotten finde und diese auf die richtige Größe geschätzt hätte.
16-07: ~ 2800, Klettern
17-07: ~ 4000 (Elternbesuch)
18-07: 1210
Ich mache gerade eine tabellarische Übersicht der Wochen und Monate diesen Jahres. Wenn ich damit fertig bin, werde ich hier wahrscheinlich noch was dafür schreiben. Es ist wichtig ein Gespür dafür zu behalten wie sehr mir die Fresstage meinen Durchschnitt versauen.
Aber jeder neue Tag, ist auch ein neuer Tag an dem ich wieder ein Defizit erreichen kann. Sobald ich aufgebe habe ich verloren, aber auch erst dann.
Ich hatte bei jemand anderes gelesen, dass sie sich immer in Schaufensterscheiben und spiegelnde Flächen betrachtet, um zu sehen wie dick sie aussieht.
Ich mache das auch und zwar manchmal ziemlich exzessiv. V.a. versuche ich mich mit anderen zu vergleichen, die neben mir gehen, weil ich mich selbst im Vergleich zu anderen schlecht einschätzen kann.
Und noch so eine Gewichtsangewohnheit aus der Creep-Ecke: Wenn in der Umkleidekabine die Klamotten so hängen, dass man die Größen sieht, schaue ich immer, ob ich die Person zu den Klamotten finde und diese auf die richtige Größe geschätzt hätte.
Donnerstag, 14. Juli 2016
14-07
08-07: 69,6 Yeah! (Bei Yeah bleibt es leider nicht diese Woche...)
Ich habe Blut abgenommen bekommen an dem Tag. Erstmal hatte ich überhaupt keinen Hunger, dafür war mir die ganze Zeit schwindelig und ich war unglaublich müde. Abends habe ich dann noch echt viel gegessen.
kcal: ~ 3200
09-07: immer noch Riesenhunger ~ 3500 kcal, 2 Stunden geklettert, nachmittags Schwimmbad, zwischendrin geschlafen, abends ein langer Spaziergang.
10-07: Besuch bei meinen Eltern, schon wieder 3500 kcal (Rollbraten, selbstgemachtes Tiramisu, ...), abends Joggen
11-07: endlich wieder ein normaler Tag: ~ 1630 kcal, Joggen
12-07: 1600 kcal, Joggen
13-07: Gewicht 70,6, 1710 kcal, 1 1/2 h geklettert
14-07: Gewicht 70, 6, ~ 1700 kcal, kein Sport
Ich habe Blut abgenommen bekommen an dem Tag. Erstmal hatte ich überhaupt keinen Hunger, dafür war mir die ganze Zeit schwindelig und ich war unglaublich müde. Abends habe ich dann noch echt viel gegessen.
kcal: ~ 3200
09-07: immer noch Riesenhunger ~ 3500 kcal, 2 Stunden geklettert, nachmittags Schwimmbad, zwischendrin geschlafen, abends ein langer Spaziergang.
10-07: Besuch bei meinen Eltern, schon wieder 3500 kcal (Rollbraten, selbstgemachtes Tiramisu, ...), abends Joggen
11-07: endlich wieder ein normaler Tag: ~ 1630 kcal, Joggen
12-07: 1600 kcal, Joggen
13-07: Gewicht 70,6, 1710 kcal, 1 1/2 h geklettert
14-07: Gewicht 70, 6, ~ 1700 kcal, kein Sport
Donnerstag, 7. Juli 2016
07-07 *hüpf*
Gestern habe ich endlich, endlich den Sprung über die magische 70 kg geschafft, wenn auch nur haarscharf: 69,9. Aber es geht ja v.a. um den psychologischen Effekt. Sobald die sechs vorne steht fühle ich mich deutlich normaler auch wenn ich natürlich immer noch dick bin.
Gestern: 1140 kcal, Joggen
05-07: 1280, Joggen
Im Moment läuft es bei mir essenstechnisch ja ganz gut, wobei ich sagen muss, dass ich sozusagen ein alter Cheater bin.
Vor ca. zweieinhalb Wochen habe ich ein Antidepressivum verschrieben bekommen und es ist nicht so, dass ich keinen Hunger mehr hätte, aber *trommelwirbel* die FAs sind praktisch weg. Ich habe nicht mehr den Drang mit vollzustopfen und ich habe mich insgesamt viel besser unter Kontrolle.
Gestern: 1140 kcal, Joggen
05-07: 1280, Joggen
Im Moment läuft es bei mir essenstechnisch ja ganz gut, wobei ich sagen muss, dass ich sozusagen ein alter Cheater bin.
Vor ca. zweieinhalb Wochen habe ich ein Antidepressivum verschrieben bekommen und es ist nicht so, dass ich keinen Hunger mehr hätte, aber *trommelwirbel* die FAs sind praktisch weg. Ich habe nicht mehr den Drang mit vollzustopfen und ich habe mich insgesamt viel besser unter Kontrolle.
Dienstag, 5. Juli 2016
05-07
02.07: 1330 , gejoggt
03.07: 1600, gejoggt
04.07: ~1400, kein Sport
Gewicht dümpelt so bei 70, x rum. Heute morgen 70,2. Ich mach mal noch ein paar Tage so weiter und wenn sich dann gewichtsmäßig nichts tut, muss ich mal schauen, ob ich mich beim Kalorienzählen irgendwo selbst bescheiße und mal wieder mehr abwiegen sollte oder woran es sonst liegt. Vielleicht korrigiere ich meine Zielkalorienaufnahme mal auf 1100. Oder ich übe mich einfach ein bisschen in Geduld 0:-)
Machts gut, ihr Lieben. Genießt den Sommer.
Eure Ronja
03.07: 1600, gejoggt
04.07: ~1400, kein Sport
Gewicht dümpelt so bei 70, x rum. Heute morgen 70,2. Ich mach mal noch ein paar Tage so weiter und wenn sich dann gewichtsmäßig nichts tut, muss ich mal schauen, ob ich mich beim Kalorienzählen irgendwo selbst bescheiße und mal wieder mehr abwiegen sollte oder woran es sonst liegt. Vielleicht korrigiere ich meine Zielkalorienaufnahme mal auf 1100. Oder ich übe mich einfach ein bisschen in Geduld 0:-)
Machts gut, ihr Lieben. Genießt den Sommer.
Eure Ronja
Freitag, 1. Juli 2016
01-07
Hallo ihr Lieben,
vielen Dank für euer Feedback und die lieben Glückwünsche :-)
Ich häng gerade noch ein bisschen hinterher mit dem Kommentare beantworten, das wird sich aber absehbar ändern :)
Ich häng gerade noch ein bisschen hinterher mit dem Kommentare beantworten, das wird sich aber absehbar ändern :)
30-06
F: Softbröd 110
M: Brezel 220,Vollkornbrötchen 180, Buttermilch 190, Schoko 220
M: Brezel 220,Vollkornbrötchen 180, Buttermilch 190, Schoko 220
A: Reis mit Gemüse, Tomatensoße und Geflügel 500, Erdbeeren mit Zucker 100
~ 1500
01-07
bis jetzt (wird noch aktualisiert)
bis jetzt (wird noch aktualisiert)
F: Softbröd 110, Buttermilch + Zucker 200
Mittwoch, 29. Juni 2016
29-06
Gestern: 1280 kcal, 3/4 Stunde gejoggt, wobei ich einen Teil der Strecke gegangen bin, weil es mir kreislaufmäßig nicht so gut ging, was ich jetzt mal auf das warm-schwüle Wetter schiebe.
Heute: ca. 1800 kcal, kein Sport, relativ viel in der Gegend rumgelaufen
Dienstag, 28. Juni 2016
28-06
In der letzten Zeit ist bei mir ziemlich viel passiert, u.a. freue ich mich auf meinen neuen Job Anfang September. :-)
Das Essen ist in den letzten zwei Wochen ziemlich in den Hintergrund getreten, auch Sport konnte ich in letzter Zeit leider nicht so viel machen wie normalerweise.
Die große Fressphase ist glücklicherweise ausgestanden, ich habe in den letzten zwei Wochen moderat normal gegessen.
Mein Gewicht liegt bei 70,x. Das ist insofern ok, als dass ich in den letzten Wochen nicht zugenommen habe.
Insgesamt habe ich dieses Jahr ca. 5 kg abgenommen und immerhin gehalten in den Phasen in denen es mit dem Essen nicht so geklappt hat.
Im Moment bin ich -mal wieder- motiviert abnahmetechnisch back on track zu kommen. Ich weiß nicht wie oft ich das dieses Jahr hier schon geschrieben habe.
Ich überlege auch wieder regelmäßig zu posten wieviel ich gegessen und wieviel Sport ich gemacht habe.
Ich schreibe das aus zwei Gründen hier auf: zum einen als Übersicht für mich, zum anderen weil es mich immer interessiert, wenn andere schreiben was sie so gegessen haben.
Da möchte ich jetzt euch mal fragen: interessiert das eigentlich irgendjemanden außer mir? Nein, ist auch eine Antwort ;-)
Ich wünsche euch eine schöne Woche, die nicht so verregnet ist wie hier im Westen und alles Gute!
Das Essen ist in den letzten zwei Wochen ziemlich in den Hintergrund getreten, auch Sport konnte ich in letzter Zeit leider nicht so viel machen wie normalerweise.
Die große Fressphase ist glücklicherweise ausgestanden, ich habe in den letzten zwei Wochen moderat normal gegessen.
Mein Gewicht liegt bei 70,x. Das ist insofern ok, als dass ich in den letzten Wochen nicht zugenommen habe.
Insgesamt habe ich dieses Jahr ca. 5 kg abgenommen und immerhin gehalten in den Phasen in denen es mit dem Essen nicht so geklappt hat.
Im Moment bin ich -mal wieder- motiviert abnahmetechnisch back on track zu kommen. Ich weiß nicht wie oft ich das dieses Jahr hier schon geschrieben habe.
Ich überlege auch wieder regelmäßig zu posten wieviel ich gegessen und wieviel Sport ich gemacht habe.
Ich schreibe das aus zwei Gründen hier auf: zum einen als Übersicht für mich, zum anderen weil es mich immer interessiert, wenn andere schreiben was sie so gegessen haben.
Da möchte ich jetzt euch mal fragen: interessiert das eigentlich irgendjemanden außer mir? Nein, ist auch eine Antwort ;-)
Ich wünsche euch eine schöne Woche, die nicht so verregnet ist wie hier im Westen und alles Gute!
Samstag, 11. Juni 2016
11-06
Essen:
Der Mittwoch an dem ich mir gewünscht hatte, dass es einfach mal wieder ein normaler Esstag wird, war eher mistig.
Gestern und vorgestern waren ok. Es war mit Sicherheit keine Menge zum Abnehmen, aber ich habe es an diesen Tagen geschafft einfach mal wieder geregelt zu essen, also zu den Mahlzeiten und mich nicht den ganzen Tag mit irgendwelchem Mist vollzustopfen.
Heute war so la la. Einigermaßen geregelt, aber zu viel.
Sport in der letzten Woche: heute joggen, gerstern Fitnessstudio, Donnerstag joggen, Mittwoch kein Sport (keine Zeit, weil ich nach dem Büro meinen Bruder besucht habe), Dienstag joggen, Montag joggen (?), Sonntag klettern
Leben:
Mein Bruder ist diese Woche ins Krankenhaus gekommen, meine Eltern wirken ziemlich mitgenommen.
Mein Freund muss in wenigen Tagen seine Abschlussarbeit abgeben.
Ich warte auf Rückmeldungen zu meinen Bewerbungen und Vorstellungsgesprächen.
Ansonsten sollte ich in der kommenden Woche endlich mal wieder dazu kommen an meiner eigenen Abschlussarbeit weiterzuschreiben. Yeah! (nicht sarkastisch gemeint ;-) ).
Ich habe mir gerade meine letzten Posts angeschaut und festgestellt, dass es schon gut vier Wochen sind in denen ich mein Essverhalten immer nur tageweise unter Kontrolle hatte. Ach, fuck.
Ich suche nach starker Motivation in Form von Bildern, mein Wunschbild wird immer dünner, je mehr mir mein eigenes Essverhalten entgleite.
Ist aber schon ok, ich weiß dass dieser Kontrollverlust auch irgendwann seinen Zenit wieder überschritten hat und dass ich dann wieder ganz anders essen und abnehmen werde.
So jojoe ich mich endlos im (oberen) Normalgewicht hin und her.
Ich wünsche euch allen ein schönes sommerliches Wochenende und eine gute, konstruktive Woche! :-)
Der Mittwoch an dem ich mir gewünscht hatte, dass es einfach mal wieder ein normaler Esstag wird, war eher mistig.
Gestern und vorgestern waren ok. Es war mit Sicherheit keine Menge zum Abnehmen, aber ich habe es an diesen Tagen geschafft einfach mal wieder geregelt zu essen, also zu den Mahlzeiten und mich nicht den ganzen Tag mit irgendwelchem Mist vollzustopfen.
Heute war so la la. Einigermaßen geregelt, aber zu viel.
Sport in der letzten Woche: heute joggen, gerstern Fitnessstudio, Donnerstag joggen, Mittwoch kein Sport (keine Zeit, weil ich nach dem Büro meinen Bruder besucht habe), Dienstag joggen, Montag joggen (?), Sonntag klettern
Leben:
Mein Bruder ist diese Woche ins Krankenhaus gekommen, meine Eltern wirken ziemlich mitgenommen.
Mein Freund muss in wenigen Tagen seine Abschlussarbeit abgeben.
Ich warte auf Rückmeldungen zu meinen Bewerbungen und Vorstellungsgesprächen.
Ansonsten sollte ich in der kommenden Woche endlich mal wieder dazu kommen an meiner eigenen Abschlussarbeit weiterzuschreiben. Yeah! (nicht sarkastisch gemeint ;-) ).
Ich habe mir gerade meine letzten Posts angeschaut und festgestellt, dass es schon gut vier Wochen sind in denen ich mein Essverhalten immer nur tageweise unter Kontrolle hatte. Ach, fuck.
Ich suche nach starker Motivation in Form von Bildern, mein Wunschbild wird immer dünner, je mehr mir mein eigenes Essverhalten entgleite.
Ist aber schon ok, ich weiß dass dieser Kontrollverlust auch irgendwann seinen Zenit wieder überschritten hat und dass ich dann wieder ganz anders essen und abnehmen werde.
So jojoe ich mich endlos im (oberen) Normalgewicht hin und her.
Ich wünsche euch allen ein schönes sommerliches Wochenende und eine gute, konstruktive Woche! :-)
Mittwoch, 8. Juni 2016
Dienstag, 7. Juni 2016
07-06
Fresstag, abends gejoggt
Ich zähle im Moment keine Kalorien, weil ich einfach den Überblick verliere über das was ich den ganzen Tag über so esse.
Ich schätze so 3000 - 3500 am Tag sind realistisch.
Ich zähle im Moment keine Kalorien, weil ich einfach den Überblick verliere über das was ich den ganzen Tag über so esse.
Ich schätze so 3000 - 3500 am Tag sind realistisch.
Montag, 6. Juni 2016
06-06
Soo, vor knapp zwei Wochen hatte ich ja noch ganz begeistert von meinen Selbstexperimenten geschrieben und war schon wieder ziemlich nahe an der 6 vorne dran. 70,3 waren es glaube ich.
Eineinhalb Wochen später könnte ich jetzt hier natürlich begeistert von meinem Sprung über die Zehnerhürde berichten - kann ich aber tatsächlich leider nicht, weil ich mich die letzten Tage nur von Junkfood in ungezügelter Menge ernährt habe. (Ich habe noch nicht mal Kalorien gezählt -.- ) Der Bewerbungsstress lässt grüßen. Ich konnte nicht in die Mensa gehen, weil ich aus verschiedenen Gründen viel von zu Hause aus arbeiten musste. Außerdem führt bei mir zu Hause arbeiten, gerade wenn es stressig ist, dazu dass ich unglaublich viel nebenbei esse. Das ist mit ein Grund warum ich gerne in der Bibliothek bin, da darf nicht gegessen werden.
Auf die Waage habe ich jetzt auch schon eine Weile nicht mehr getraut. Ich merke einfach wie ich immer dicker werde, außerdem bin ich im Moment so "gefüllt". Bevor ich mich wieder wiege, muss ich erstmal wieder ein paar Tage normal reduziert essen.
Sport läuft ok. Das ist zum Glück etwas wozu ich mich nicht aufraffen muss, sondern worauf ich mich im Moment richtig freue als Ausgleich zu dem ganzen Rumgesitze. Was ich mache, variiert so ein bisschen. Grundsätzlich teilt sich das immer noch zwischen Fitnessstudio, Joggen, Ballett und Bouldern auf, aber das Fitnessstudio wird von mir im Moment z.B. ein bisschen stiefmütterlich behandelt, weil der Aufwand relativ hoch ist.
Soweit mal wieder das Statusupdate von mir; ich wünsche euch allen eine schöne, sonnige Woche!
Eineinhalb Wochen später könnte ich jetzt hier natürlich begeistert von meinem Sprung über die Zehnerhürde berichten - kann ich aber tatsächlich leider nicht, weil ich mich die letzten Tage nur von Junkfood in ungezügelter Menge ernährt habe. (Ich habe noch nicht mal Kalorien gezählt -.- ) Der Bewerbungsstress lässt grüßen. Ich konnte nicht in die Mensa gehen, weil ich aus verschiedenen Gründen viel von zu Hause aus arbeiten musste. Außerdem führt bei mir zu Hause arbeiten, gerade wenn es stressig ist, dazu dass ich unglaublich viel nebenbei esse. Das ist mit ein Grund warum ich gerne in der Bibliothek bin, da darf nicht gegessen werden.
Auf die Waage habe ich jetzt auch schon eine Weile nicht mehr getraut. Ich merke einfach wie ich immer dicker werde, außerdem bin ich im Moment so "gefüllt". Bevor ich mich wieder wiege, muss ich erstmal wieder ein paar Tage normal reduziert essen.
Sport läuft ok. Das ist zum Glück etwas wozu ich mich nicht aufraffen muss, sondern worauf ich mich im Moment richtig freue als Ausgleich zu dem ganzen Rumgesitze. Was ich mache, variiert so ein bisschen. Grundsätzlich teilt sich das immer noch zwischen Fitnessstudio, Joggen, Ballett und Bouldern auf, aber das Fitnessstudio wird von mir im Moment z.B. ein bisschen stiefmütterlich behandelt, weil der Aufwand relativ hoch ist.
Soweit mal wieder das Statusupdate von mir; ich wünsche euch allen eine schöne, sonnige Woche!
Freitag, 27. Mai 2016
27-05
Soo, ich mal wieder :-D
Das Essen läuft seit einigen Tagen wieder richtig gut.
Ansonsten ist bei mir im Moment ein bisschen Land unter wegen Bewerbungen, Masterarbeit etc. (also wie gehabt ;-) )
Was mir wirklich geholfen hat esstechnisch wieder die Kurve zu kriegen war das Buch "Fettlogik überwinden". Der Titel klingt entsetzlich nach so einem reißerisch-unseriösem Diätbuch finde ich, der Inhalt ist aber durchaus gelungen. Auf das Buch gestoßen bin ich durch den zugehörigen Blog https://fettlogik.wordpress.com/ Und wenn man dem Ganzen einen Titel geben möchte, der dem Inhalt auch gerecht wird müsste der wahrscheinlich ungefähr so aussehen: "Populärwissenschaftlich aufbereiteter Überblick über die aktuelle Forschungslage zum Thema Übergewicht/Adipositats und Abnehmen". Auch wenn der von mir ausgedachte Titel sehr sperrig klingt, liest sich das Buch richtig gut. Es wird hinsichtlich einzelner Themfelder, z.B. Hungerstoffwechsel die aktuelle Studienlage erklärt und diskutiert.
Das Essen läuft seit einigen Tagen wieder richtig gut.
Ansonsten ist bei mir im Moment ein bisschen Land unter wegen Bewerbungen, Masterarbeit etc. (also wie gehabt ;-) )
Was mir wirklich geholfen hat esstechnisch wieder die Kurve zu kriegen war das Buch "Fettlogik überwinden". Der Titel klingt entsetzlich nach so einem reißerisch-unseriösem Diätbuch finde ich, der Inhalt ist aber durchaus gelungen. Auf das Buch gestoßen bin ich durch den zugehörigen Blog https://fettlogik.wordpress.com/ Und wenn man dem Ganzen einen Titel geben möchte, der dem Inhalt auch gerecht wird müsste der wahrscheinlich ungefähr so aussehen: "Populärwissenschaftlich aufbereiteter Überblick über die aktuelle Forschungslage zum Thema Übergewicht/Adipositats und Abnehmen". Auch wenn der von mir ausgedachte Titel sehr sperrig klingt, liest sich das Buch richtig gut. Es wird hinsichtlich einzelner Themfelder, z.B. Hungerstoffwechsel die aktuelle Studienlage erklärt und diskutiert.
Und der tatsächlich extrem motivierende Tenor dieses Buches ist schlussendlich, dass man zum Abnehmen wirklich nur ein Kaloriendefizit braucht, das verhältnismäßig unproblematisch zu erreichen ist, weil z.B. Dinge wie der Hungerstoffwechsel bei Leuten, die nicht gerade akut vorm Verhungern stehen keine Rolle spielen. Außerdem schädigt man seinen Körper nicht zwangsläufig beim Abnehmen, auch nicht beim hohen Kaloriendefizit, solangen man nur genug Protein und Mikronährstoffe zuführt. Und ein besonders spannende Kapitel für mich: Ist häufiges Ab- und Zunehmen für den Körper schädlicher als konstantes moderates Übergewicht? Antwort: Nein! Und häufiges Ab- und Zunehmen schmälert nicht die Chancen darauf, dass man irgendwann dauerhaft abnimmt, dazu eine schöne Statistik aus dem Bereich der Raucher: durchschnittlich (auch wenn Durchschittswerte mit Vorsicht zu genießen sind ;-) ) hat jeder Raucher sechs erfolglose Aufhörversuche hinter sich, bevor er tatsächlich dauerhaft aufhört. Bei Abnahmewilligen sieht es potentiell ähnlich aus. Man zerstört sich nicht auf irgendwie diffuse Weise seine Möglichkeit zum Abnahmerfolg nur dadurch, dass man schon oft ab- und zugenommen hat.
Neuinformiert habe ich jetzt in meiner Ernährung v.a. die Proteinzufuhr erhöht bei gleichbleibender Kalorienmenge und das wurde tatsächlich relativ unmittelbar mit einer guten sportlichen Leistungsfähigkeit trotz Kaloriendefizit und einer schnelleren Regenerationszeit belohnt.
Soviel zu meinen aktuellen Selbstexperimenten ;-)
Ich wünsche euch allen ein schönes sonniges Wochenende
Soviel zu meinen aktuellen Selbstexperimenten ;-)
Ich wünsche euch allen ein schönes sonniges Wochenende
Mittwoch, 18. Mai 2016
18-05-a
Alles ein bisschen viel im Moment.
Hat jemand von euch schonmal mit positiven Affiramtionen gearbeitet?
Hat jemand von euch schonmal mit positiven Affiramtionen gearbeitet?
18-05
Von Samstag:
Nicht gut drauf. Zuviel Job- und Arbeitskram am Wochenende. Aber gleich darf ich noch ein bisschen joggen gehen, hab ich mir versprochen.
Essen im Moment so la la. Nicht wenig genug zum Abnehmen, aber auch nicht so viel, dass ich fetter werden würde.
Nicht gut drauf. Zuviel Job- und Arbeitskram am Wochenende. Aber gleich darf ich noch ein bisschen joggen gehen, hab ich mir versprochen.
Essen im Moment so la la. Nicht wenig genug zum Abnehmen, aber auch nicht so viel, dass ich fetter werden würde.
Freitag, 13. Mai 2016
Mittwoch, 11. Mai 2016
Dienstag, 10. Mai 2016
10-05
Fresswochenende
2 Schritte vor - 1 Schritt zurück
Ich hab zwei Tage mehr gegessen, einmal ~ 2300, einmal ~3000 (ja, ich weiß, dass das echt viel ist), danach hatte ich ein kg mehr. Ein ganzes verdammtes Kilo!
Diese Woche versuche ich jetzt jeden Tag ~ 2000 kcal zu essen und danach geht es wieder weiter mit der Abnahme.
Wenn ich so im Fressmodus bin fällt es mir halt insgesamt entsprechend schwer meiner Esserei überhaupt irgendeinen Riegel vorzuschieben, Sinn und Zweck der 2000-kcal-Woche ist es die Struktur in meinem Essverhalten aufrecht zu erhalten/zu rekonstruieren. So lange ich keine Struktur drin habe ist bei mir nämlich Hopfen und Malz verloren.
Im Fressmodus fehlt mir jede Strukur und ich bin einfach dauernd am Essen. Ich bin müde - oh, lass mal in die Cafeteria gehen. Ich brauch ne Pause - da ess ich doch mal was, um einen "Vorwand" zu haben, um Pause machen zu "dürfen". Ich bin gestresst - Schoki entspannt. Ich komm nicht voran mit meiner Arbeit - Käse tröstet.
Und der größte Sprung ist für mich immer aus diesem Dauergefresse heraus wieder zu geplanten Mahlzeiten zurückzufinden. Die Kalorien wieder runterzuschrauben ist dann der nächste, nicht mehr so schwere, Schritt.
2 Schritte vor - 1 Schritt zurück
Ich hab zwei Tage mehr gegessen, einmal ~ 2300, einmal ~3000 (ja, ich weiß, dass das echt viel ist), danach hatte ich ein kg mehr. Ein ganzes verdammtes Kilo!
Diese Woche versuche ich jetzt jeden Tag ~ 2000 kcal zu essen und danach geht es wieder weiter mit der Abnahme.
Wenn ich so im Fressmodus bin fällt es mir halt insgesamt entsprechend schwer meiner Esserei überhaupt irgendeinen Riegel vorzuschieben, Sinn und Zweck der 2000-kcal-Woche ist es die Struktur in meinem Essverhalten aufrecht zu erhalten/zu rekonstruieren. So lange ich keine Struktur drin habe ist bei mir nämlich Hopfen und Malz verloren.
Im Fressmodus fehlt mir jede Strukur und ich bin einfach dauernd am Essen. Ich bin müde - oh, lass mal in die Cafeteria gehen. Ich brauch ne Pause - da ess ich doch mal was, um einen "Vorwand" zu haben, um Pause machen zu "dürfen". Ich bin gestresst - Schoki entspannt. Ich komm nicht voran mit meiner Arbeit - Käse tröstet.
Und der größte Sprung ist für mich immer aus diesem Dauergefresse heraus wieder zu geplanten Mahlzeiten zurückzufinden. Die Kalorien wieder runterzuschrauben ist dann der nächste, nicht mehr so schwere, Schritt.
Freitag, 6. Mai 2016
05-05
Gestern geschrieben, nicht zum Posten gekommen ;-) :
Meine Kalorienzufuhr war über die letzten zwei Wochen ziemlich konstant (zwischen 1100 und 1600) normalerweise ~1400. Genauso wie ich regelmäßig Sport gemacht habe, fünf bis sechs mal die Woche.
Was aber überhaupt nicht konstant ist, ist meine Stimmung und mein Hungerempfinden. Ich denke sehr viel an Essen etc., so viel, dass ich mich damit selbst teilweise nerve. Ich bin launisch, niedergeschlagen, nervös, dann wieder gutgelaunt optimistisch.
Mein Hunger kommt und geht wie es ihm gerade passt, das korreliert auch nicht so richtig mit der köperlichen Belastung oder mit offensichtlichen Heißhungerauslösern wie Süßigkeiten. Z.B. hatte ich heute zwei Stunden nach dem Frühstück Hunger, dass ich fast die Wände hochgegangen wäre, obwohl ich gestern keinen Sport gemacht habe und den ganzen Tag am Schreibtisch saß. An anderen Tagen warte ich geradezu auf den Hunger und wundere/freue mich, dass er sich gerade als sehr zurückhaltender Zeitgenosse entpuppt.
Meine Kalorienzufuhr war über die letzten zwei Wochen ziemlich konstant (zwischen 1100 und 1600) normalerweise ~1400. Genauso wie ich regelmäßig Sport gemacht habe, fünf bis sechs mal die Woche.
Was aber überhaupt nicht konstant ist, ist meine Stimmung und mein Hungerempfinden. Ich denke sehr viel an Essen etc., so viel, dass ich mich damit selbst teilweise nerve. Ich bin launisch, niedergeschlagen, nervös, dann wieder gutgelaunt optimistisch.
Mein Hunger kommt und geht wie es ihm gerade passt, das korreliert auch nicht so richtig mit der köperlichen Belastung oder mit offensichtlichen Heißhungerauslösern wie Süßigkeiten. Z.B. hatte ich heute zwei Stunden nach dem Frühstück Hunger, dass ich fast die Wände hochgegangen wäre, obwohl ich gestern keinen Sport gemacht habe und den ganzen Tag am Schreibtisch saß. An anderen Tagen warte ich geradezu auf den Hunger und wundere/freue mich, dass er sich gerade als sehr zurückhaltender Zeitgenosse entpuppt.
Montag, 2. Mai 2016
02-05
70,7 kg heute morgen :)
Wenn jetzt endlich die null an zweiter Stelle steht, ist die sechs vorne auch nicht mehr weit. Yeah!
Wenn jetzt endlich die null an zweiter Stelle steht, ist die sechs vorne auch nicht mehr weit. Yeah!
Samstag, 30. April 2016
30-04
Die letzte Woche lief esstechnisch nicht so gut, das hatte ich donnerstags ja schon geschrieben. Das Wochenende setzte sich dann auch so la la fort. Diese Woche lief dafür aber wieder gut. In der letzten Woche habe ich nicht zu-, aber auch nicht abgenommen. Heute morgen lag mein Gewicht bei 71,0, d.h. ich habe für 1kg Gewichtsabnahme drei Wochen gebraucht. Das ist frustrierend zäh im Moment, aber ich weiß ja auch wo es herkommt. Und in nächster Zeit steht abgesehen von einem Besuch bei meinen Eltern auch nichts an was meinen Essensplan durcheinander bringt.
Freitag, 22. April 2016
22-04
Projektende heute, keine Zeit zum Mittagessen, dafür aber jede Menge Häppchen, Saft, abends noch Bier. Mit Sicherheit mehr Kalorien als sonst heute, aber ich könnte immer noch / schon wieder essen, weil das alles "nichts richtiges" war. (Ja, ich weiß, dass es halb zwei Uhr morgens ist). Mir ist ein bisschen übel und ich fühle mich ein bisschen eklig. Ich habe seit langem mal wieder geraucht und jetzt fühle ich mich bäääh. Bier und Zigaretten ist echt keine Wohlfühlkombi ( ich trink jetzt auch nicht dauernd Alkohol). Außerdem war mein Freund ein bisschen knatschig als ich nach Hause gekommen bin und ich weiß nicht so richtig wieso. Bzw. anscheinend dachte er, dass ich etwas früher nach Hause kommen würde und hat sich geärgert nicht einfach ins Bett gegangen zu sein. Er wusste, dass ich selbst nicht weiß wie lange ich unterwegs bin und ich hatte ihm extra Bescheid gesagt, dass wir noch was trinken gehen. Btw war ich um 22:45 zu Hause. Also, ich bin mir da keiner Schuld bewusst... Deshalb frage ich mich was vielleicht sonst so bei ihm was er jetzt nicht erzählt hat. Das hilft auch nicht so richtig, um entspannt zusammen einzuschlafen.
Ich hoffe übrigens das wird keine Dauereinrichtung bei mir, dass ich mitten in der Nacht aufwache und dann irgendetwas mache, weil ich erstmal sowiso nicht weiterschlafen kann so wie jetzt. Das hatte ich neulich schon. Naja, so komm ich wenigstens zum Bloggen ;-D
Mittwoch, 20. April 2016
20-04-a
Der Tag lief (überraschend) gut. War heute nach dem Büro noch außerplanmäßig joggen. Heute abend gab es on top zu meinen eingeplanten Kalorien noch 100g Harzer Käse (~120 kcal). Das war ok, weil ich glaube, dass ich damit einen großen Fressflash abgewendet habe.
20-04
Schwierig gerade. Die Mittwochsfalle wieder. Bis jetzt war das Essen gut, ich muss jetzt bloß aufhören. :-D
Dienstag, 19. April 2016
19-04
Ballett - check
Essen lief auch gut heute, obwohl ich abends noch auf einem Uni-Stammtisch war. Yeah! ;-)
Ich muss mal schauen wann ich mich wieder traue mich zu wiegen. Vielleicht Anfang nächster Woche. Donnerstag ist nämlich der Abschluss meines Ehrenamtsprojekts, da werden wir verköstigt und gehen abends noch was trinken. Da kann ich noch gar nicht einschätzen wie ich das so essenstechnisch hinbekomme.
Montag, 18. April 2016
18-04-a
Essen lief gut heute ~ 1500 kcal
Sport konnte ich heute keinen machen, weil ich abends noch einen Termin hatte, aber das wusste ich vorher.
Der ganze Tag ging besser über die Bühne als ich erwartet hatte und ich bin ganz froh, dass ich meinen Essensplan einhalten konnte.
Ich habe jetzt einzeln verpackte Vollkornbrotscheiben an meinem Arbeitsplatz gebunkert; meine eiserne Reserve, wenn ich abends länger an der Uni bleiben muss. So eine abgepackte Scheibe hat 100kcal und die machen ziemlich voll. Das ist eine schön runde Zahl. Eine Scheibe rettet mich dann gut bis zum Abendbrot und 100 kcal lassen sich auch gut von meinem Abendkalorienpensum (500) abziehen.
Sachen, die ich machen muss und die mich zur Zeit beschäftigen:
Meine Abschlussarbeit
Meine beiden Jobs
Meine Arbeitssuche für die Zeit nach der Uni
Mein ehrenamtliches Projekt neben der Uni - endet zum Glück diese Woche, aber jetzt ist gerade nochmal Showdown
Mein Bruder (mit dem ich mich sehr gut verstehe) und seine Berufs-/Ausbildungswahl, die gerade bei ihm ansteht
18-04
Fertig und müde, viele besondere, unangenehme Sachen, die diese Woche anstehen. Ich kann noch nicht absehen wieviel Sport ich diese Woche machen kann und ich versuche natürlich meinen Kalorienplan möglichst aufrecht zu erhalten. Was aber immer ein bisschen schwieriger ist, wenn ich meine gewohnten Essenszeiten nicht einhalten kann.
Sonntag, 17. April 2016
17-04
Schlecht drauf, sozial schwierige Situationen, zu viel Essen. Nicht gewogen. Aber gejoggt, immerhin.
Samstag, 16. April 2016
16-04
Gestern ~1800 kcal. Ess- und stimmungstechnisch langsam alles wieder im Lot. Wobei ich heute abend noch zum Essen eingeladen bin, aber passt schon.
Die zwei Fresstage hatten praktisch keine Auswirkungen auf mein Gewicht, was mich schon erleichtert. Aber es bedeutet zumindest Stagnation, ich weiß nicht, ob ich die 6 vorne bis Ende April packe.
Freitag, 15. April 2016
15-04
Gestern nach dem Büro schön lange gejoggt und abends dann den großen Fressflash - zur Abwechslung mal ein Proteinfressflash: zwei Eiweißriegel und 100g Harzer Rolle. o_0 Keine Ahnung was sich mein Körper dabei gedacht hat. :-D
Ich bin da auch ein typischer Stressesser. Aber heute sollte ein relativ unspektakulärer Tag werden, gut für mein Essverhalten.
Ich neige in längeren Stressphasen dazu mein Essen irgendwie einzuschränken, aber dann in akuten Stressphasen, gerade wenn andere Menschen involviert sind, kommt dann das Stressessen.
Ich bin da auch ein typischer Stressesser. Aber heute sollte ein relativ unspektakulärer Tag werden, gut für mein Essverhalten.
Ich neige in längeren Stressphasen dazu mein Essen irgendwie einzuschränken, aber dann in akuten Stressphasen, gerade wenn andere Menschen involviert sind, kommt dann das Stressessen.
Mittwoch, 13. April 2016
13-04
Loool
Also die letzen Wochen liefen echt gut, ich lag eigentlich konstant bei ~1300 kcal (jop, Grünzeug eingerechnet ;) ), dann schreib ich wie sehr ich mich freue, dass ich endlich tatsächlich mal ein paar kg abgenommen habe. Dann gestern das Frustballett und heute schaufel ich dann erstmal gut 2500kcal in mich rein *facepalm*
Wobei man dazusagen muss, dass das wenig mit dem Ballett zu tun hatte, sondern mit meiner Mittwochsarbeitsstelle und meiner Tagesgestaltung. Ich bin ganz normal acht Stunden da, hab aber zwischendrin immer keine richtige Gelegenheit mal Mittagspause zu machen und v.a. Dingen nicht die Möglichkeit irgendwas Warmes zu essen zu bekommen. Ich nehme mir dann Brote, Salat, Quark, sowas in der Art mit und koche dann eigentlich abends. Abends habe ich dann nur noch mäßig Lust zu kochen, aber das Gefühl den ganzen Tag noch nichts Vernünftiges gegessen zu haben. Dann zuviel von irgendwelchem Junkfood zu essen, drängt sich auf. Außerdem stehen bei uns im Büro immer viele Süßigkeiten rum und zuverlässig ab 17:00 fällt es mir seeehr schwer mich da nicht großzügig zu bedienen.
Normalerweise gehe ich damit besser um, indem ich eben Salat, Brote und Obst mitnehme - Salat + Obst macht halt ein bisschen voll und hat nicht ganz so viele Kalorien - und abends dann irgendetwas mit viel Gemüse koche.
Heute hatte ich zwei Brote und eine Banane dabei, weil ich morgens zu wenig Zeit hatte. Im Büro hab ich mich dann nachmittags erstmal schön bei den Süßigkeiten bedient. Und heute abend gab es dann eine TK-Pizza und zwei Kekse zum Nachtisch. -.-
Nichtsdestotrotz, die letzen Wochen liefen gut und morgen ist ein neuer Tag.
Ich wünsche euch allen einen schönen und junkfoodfreien Abend. ;-)
PS: ich habe hinterher allen Ernstes versucht diese blöde Pizza zu erbrechen, aber so richtig gut krieg ich das immer nicht hin. was ja auch gut ist...
Also die letzen Wochen liefen echt gut, ich lag eigentlich konstant bei ~1300 kcal (jop, Grünzeug eingerechnet ;) ), dann schreib ich wie sehr ich mich freue, dass ich endlich tatsächlich mal ein paar kg abgenommen habe. Dann gestern das Frustballett und heute schaufel ich dann erstmal gut 2500kcal in mich rein *facepalm*
Wobei man dazusagen muss, dass das wenig mit dem Ballett zu tun hatte, sondern mit meiner Mittwochsarbeitsstelle und meiner Tagesgestaltung. Ich bin ganz normal acht Stunden da, hab aber zwischendrin immer keine richtige Gelegenheit mal Mittagspause zu machen und v.a. Dingen nicht die Möglichkeit irgendwas Warmes zu essen zu bekommen. Ich nehme mir dann Brote, Salat, Quark, sowas in der Art mit und koche dann eigentlich abends. Abends habe ich dann nur noch mäßig Lust zu kochen, aber das Gefühl den ganzen Tag noch nichts Vernünftiges gegessen zu haben. Dann zuviel von irgendwelchem Junkfood zu essen, drängt sich auf. Außerdem stehen bei uns im Büro immer viele Süßigkeiten rum und zuverlässig ab 17:00 fällt es mir seeehr schwer mich da nicht großzügig zu bedienen.
Normalerweise gehe ich damit besser um, indem ich eben Salat, Brote und Obst mitnehme - Salat + Obst macht halt ein bisschen voll und hat nicht ganz so viele Kalorien - und abends dann irgendetwas mit viel Gemüse koche.
Heute hatte ich zwei Brote und eine Banane dabei, weil ich morgens zu wenig Zeit hatte. Im Büro hab ich mich dann nachmittags erstmal schön bei den Süßigkeiten bedient. Und heute abend gab es dann eine TK-Pizza und zwei Kekse zum Nachtisch. -.-
Nichtsdestotrotz, die letzen Wochen liefen gut und morgen ist ein neuer Tag.
Ich wünsche euch allen einen schönen und junkfoodfreien Abend. ;-)
PS: ich habe hinterher allen Ernstes versucht diese blöde Pizza zu erbrechen, aber so richtig gut krieg ich das immer nicht hin. was ja auch gut ist...
Dienstag, 12. April 2016
12-04
Es geht auch nichts über eine Ballettstunde, um einem noch einmal zu demonstrieren wie dick man noch ist undwas für einen langen Abnahmsweg ich noch vor mir habe. So, und wenn ich mir das keine Motivation sein lassen würde, wäre mir auch nicht mehr zu helfen!
Montag, 11. April 2016
11-04
Abnehmen läuft – 71,3kg im Moment. Ich habe schon die wildesten Träume, dass bald, bald endlich wieder die 6 vorne steht. :-D
Sport läuft auch langsam wieder, nachdem ich um Ostern rum erstmal dick erkältet war. Im Moment ist „Sport“ bei mir v.a. Ballett und Joggen, u.a. weil das Fitnesstudio erst einmal mehrere Wochen Osterpause hatte -.-
Außerdem: wer will im Frühling schon in irgendwelchen stinkigen Turnhallen Sport machen,wenn man sich stattdessen draußen in der Sonne bewegen kann?!
Am Samstag war ich wieder Klettern – ein super Sport, auch wenn mein Kraft-Masse-Verhältnis dafür eindeutig nicht optimal ist.
Und ansonsten bin ich im Moment ein großer Abnahme-Internet-Suchti, auch wenn ich auf Blogger im Moment nicht so aktiv bin. Ich habe mir extra die Instagram-App auf meinem Handy installiert und folge jetzt lauter Leuten, die dauernd ihre Bäuche und ihr Essen fotografieren und finde es klasse. o_0 ;-D Aber ich kenn sowas schon, irgendwann werde ich da auch wieder normal. In der Regel eher früher als später. ;-)
Sport läuft auch langsam wieder, nachdem ich um Ostern rum erstmal dick erkältet war. Im Moment ist „Sport“ bei mir v.a. Ballett und Joggen, u.a. weil das Fitnesstudio erst einmal mehrere Wochen Osterpause hatte -.-
Außerdem: wer will im Frühling schon in irgendwelchen stinkigen Turnhallen Sport machen,wenn man sich stattdessen draußen in der Sonne bewegen kann?!
Am Samstag war ich wieder Klettern – ein super Sport, auch wenn mein Kraft-Masse-Verhältnis dafür eindeutig nicht optimal ist.
Und ansonsten bin ich im Moment ein großer Abnahme-Internet-Suchti, auch wenn ich auf Blogger im Moment nicht so aktiv bin. Ich habe mir extra die Instagram-App auf meinem Handy installiert und folge jetzt lauter Leuten, die dauernd ihre Bäuche und ihr Essen fotografieren und finde es klasse. o_0 ;-D Aber ich kenn sowas schon, irgendwann werde ich da auch wieder normal. In der Regel eher früher als später. ;-)
Sonntag, 3. April 2016
Zurück im Normalgewicht!
Heute morgen: 72,1kg
BMI 24,9
Ich hab mich riesig gefreut.
Aber nach wie vor: ein laaanger Weg liegt noch vor mir.
BMI 24,9
Ich hab mich riesig gefreut.
Aber nach wie vor: ein laaanger Weg liegt noch vor mir.
Donnerstag, 10. März 2016
10-03
Montag und Dienstag lief es gut mit dem Essen.
Gestern habe ich ca. 4000 kcal verschlungen, macht ca. 200 g Fett, die mein Körper wieder einlagern wird.
Gestern habe ich ca. 4000 kcal verschlungen, macht ca. 200 g Fett, die mein Körper wieder einlagern wird.
Mittwoch, 9. März 2016
Was ist normales Essverhalten?
In einem anderen Blog habe ich die Unterscheidung in „Essis“ und „Normalos“ (im Folgenden verzichte ich auf die Anführungszeichen) gefunden (https://hungrigesleben.wordpress.com). Es war ein Blog einer Magersüchtigen, die diese Unterscheidung traf. „Normalos“ könnten nicht verstehen wie sich Essis fühlen. Den Kommentaren nach haben sich auf diesem Blog auch einige Normalos herumgetrieben, die sehr gut nachfühlen konnten, was die Autorin beschrieben hat.
Im Rahmen dessen habe ich mich gefragt was normales Essverhalten eigentlich ausmacht. Oder vielleicht sollte man sagen ideales Essverhalten. Normal hat ja einen starken Bezug auf die Mehrheit, wenn mehr Leute komisch sind verschiebt sich einfach die Definition dessen was normal ist. Also sagen wir ideales Essverhalten.
Wenn ich mich einordnen muss in diesen Dualismus von Essi und Normalo würde ich sagen eindeutig Normalo, aber als idealer Esser würde ich mich mit Sicherheit auch nicht bezeichnen. Dafür habe ich eindeutig zu viele und zu große Gewichtsschwankungen (mein ganzes jugendliches und erwachsenes Leben hindurch, mit Extremwerten von ~ 30 kg Differenz. Ich glaube mein Rekord wie lange ich mal ein Gewicht halten konnte liegt bei einem halben Jahr. Und das war auch eher aus Versehen, ich glaube ich wollte eigentlich abnehmen, habe aber viel Kraftsport gemacht.)
Ich weiß nicht wie viele „ideale Esser“ ich kenne. Ich glaube es sind nicht so viele, vielleicht auch gar keine. Nur bei wenigen Menschen hat man tatsächlich einen guten Überblick was sie tatsächlich essen und in was für Situationen sich das vielleicht ändert. Und was die Leute sich dabei denken sieht man eh keinem an. Aber die Leute bei denen ich das halbwegs beurteilen kann essen emotionsgesteuert, überessen sich, vergessen zu essen, ernähren sich extrem einseitig, essen gezügelt, um nicht dick zu werden, bingen, beschäftigen sich exzessiv mit Essen, …
Das bewegt sich durchaus im subklinischen Bereich, aber ideal ist das mit Sicherheit nicht, teilweise meinem Empfinden nach auch nicht normal.
Abnehmen ist ein extremer Prozess.
Auch der Normalo der abnimmt denkt viel an Essen, zügelt sein Essverhalten, strebt ev. ein Gewicht an, dass unter dem medizinisch idealen liegt und ganz wichtig: hat wahrscheinlich relevante emotionale Faktoren, die ihn zum Zunhemen und schließlich zum Abnehmen gebracht haben. Wenn man abnehmen möchte muss man zu wenig essen, was der Körper gerne mit Kreislaufschwäche, Kälteempfinden, ev. Verdauungsproblemen etc. beantwortet. Da kann die Gewichstverringerung an sich so gesund sein wie sie möchte. Neben den körperlichen Aspekten kann es psychisch eine intensive Erfahrung sein: Hungereuphorie, Frustration, obsessive Beschäftigung mit dem Essen, Angst vor Gewichtszunahme, Fressanfälle.
Essgestört sind die Leute, die die Diagnosekriterien für eine der drei großen Essstörungen erfüllen: Magersüchtige, Bulimiker, Binge Eater.
Alle die diese Diagnosekritierien nicht erfüllen sind „die anderen“.
So platt und einfach kann man diese Trennlinie ziehen.
Aber diese „anderen“ sind mit Sicherheit keine „idealen“ und unbeschwerten Esser und normales Essverhalten gibt es vielleicht gar nicht. Vielleicht ist Essen auch einfach viel zu essentiell, um damit unbeschwert umgehen zu können, auch wenn man in einer Überflussgesellschaft lebt.
Wir bewegen uns auf jeden Fall in einem Spektrum verschiedenster Macken unterschiedlichster Intensität und in diesem Spektrum ist „erfüllt die Kriterien für Essstörung XY“ nur ein möglicher Punkt in einer riesigen Spannweite. Dieser Dualismus Essgestörte und normale, unbeschwerte Esser lässt sich auf jeden Fall nicht aufrecht erhalten.
Im Rahmen dessen habe ich mich gefragt was normales Essverhalten eigentlich ausmacht. Oder vielleicht sollte man sagen ideales Essverhalten. Normal hat ja einen starken Bezug auf die Mehrheit, wenn mehr Leute komisch sind verschiebt sich einfach die Definition dessen was normal ist. Also sagen wir ideales Essverhalten.
Wenn ich mich einordnen muss in diesen Dualismus von Essi und Normalo würde ich sagen eindeutig Normalo, aber als idealer Esser würde ich mich mit Sicherheit auch nicht bezeichnen. Dafür habe ich eindeutig zu viele und zu große Gewichtsschwankungen (mein ganzes jugendliches und erwachsenes Leben hindurch, mit Extremwerten von ~ 30 kg Differenz. Ich glaube mein Rekord wie lange ich mal ein Gewicht halten konnte liegt bei einem halben Jahr. Und das war auch eher aus Versehen, ich glaube ich wollte eigentlich abnehmen, habe aber viel Kraftsport gemacht.)
Ideales Essverhalten
Ideales Essverhalten versorgt den Körper kontinuierlich mit allem was gebraucht wird, dabei besteht (niedriges) Normalgewicht. Gedanken ans Essen nehmen keinen größeren Raum ein, Essen ist dabei positiv konnotiert. Das Essen wird primär von Hunger und Sättigung bestimmt, nicht von Kalorienplänen oder „Jetzt-ist-auch-egal-Gefühlen“ oder stressinduziertem Essen. (Zum Thema ideales Essverhalten s.a. https://de.wikipedia.org/wiki/Self-selection_of_diet_by_young_children)Ich weiß nicht wie viele „ideale Esser“ ich kenne. Ich glaube es sind nicht so viele, vielleicht auch gar keine. Nur bei wenigen Menschen hat man tatsächlich einen guten Überblick was sie tatsächlich essen und in was für Situationen sich das vielleicht ändert. Und was die Leute sich dabei denken sieht man eh keinem an. Aber die Leute bei denen ich das halbwegs beurteilen kann essen emotionsgesteuert, überessen sich, vergessen zu essen, ernähren sich extrem einseitig, essen gezügelt, um nicht dick zu werden, bingen, beschäftigen sich exzessiv mit Essen, …
Das bewegt sich durchaus im subklinischen Bereich, aber ideal ist das mit Sicherheit nicht, teilweise meinem Empfinden nach auch nicht normal.
Abnehmen ist ein extremer Prozess.
Auch der Normalo der abnimmt denkt viel an Essen, zügelt sein Essverhalten, strebt ev. ein Gewicht an, dass unter dem medizinisch idealen liegt und ganz wichtig: hat wahrscheinlich relevante emotionale Faktoren, die ihn zum Zunhemen und schließlich zum Abnehmen gebracht haben. Wenn man abnehmen möchte muss man zu wenig essen, was der Körper gerne mit Kreislaufschwäche, Kälteempfinden, ev. Verdauungsproblemen etc. beantwortet. Da kann die Gewichstverringerung an sich so gesund sein wie sie möchte. Neben den körperlichen Aspekten kann es psychisch eine intensive Erfahrung sein: Hungereuphorie, Frustration, obsessive Beschäftigung mit dem Essen, Angst vor Gewichtszunahme, Fressanfälle.
Essgestört sind die Leute, die die Diagnosekriterien für eine der drei großen Essstörungen erfüllen: Magersüchtige, Bulimiker, Binge Eater.
Alle die diese Diagnosekritierien nicht erfüllen sind „die anderen“.
So platt und einfach kann man diese Trennlinie ziehen.
Aber diese „anderen“ sind mit Sicherheit keine „idealen“ und unbeschwerten Esser und normales Essverhalten gibt es vielleicht gar nicht. Vielleicht ist Essen auch einfach viel zu essentiell, um damit unbeschwert umgehen zu können, auch wenn man in einer Überflussgesellschaft lebt.
Wir bewegen uns auf jeden Fall in einem Spektrum verschiedenster Macken unterschiedlichster Intensität und in diesem Spektrum ist „erfüllt die Kriterien für Essstörung XY“ nur ein möglicher Punkt in einer riesigen Spannweite. Dieser Dualismus Essgestörte und normale, unbeschwerte Esser lässt sich auf jeden Fall nicht aufrecht erhalten.
Dienstag, 8. März 2016
Wochenrückblick
Rückblick beginnend vom 26.02.
Vorletzte Woche Samstag war ein großer Fresstag, weil ich
vormittags mit Freunden brunchen und abends mit meiner Familie Sushi essen war.
Letzte Woche Samstag habe ich ca. 2500 kcal gegessen.
An allen anderen Tagen lag ich ungefähr zwichen 1200 und 1500 kcal.
Ich habe in der letzten Woche 1,4 kg abgenommen.
Ich war dreimal im Fitnessstudio, einmal beim Ballett, einmal/zweimal (?) Joggen, einmal drei Stunden bouldern.
Das Klettern war letzte Woche Samstag, Sonntag und
gestern habe ich dafür meinen regulären Sport ausfallen lassen (einmal Joggen,
einmal Fitnessstudio), weil ich so starken Muskelkater hatte. :-D
Ansonsten bin ich im Moment schwer am Abschlussarbeit schreiben, weshalb ich jetzt einige Tage nicht mehr gepostet hatte.
Mittwoch, 2. März 2016
Aufschwung
Genauso wie es Fressphasen gibt bei denen man das Gefühl hat „ich komm da nicht mehr raus“ gibt es Abnahmephasen bei denen es „klick“ macht im Kopf und das ganze mentale Hin und Her hat sich erledigt.
Ich habe keine Angst mehr davor schwach zu sein beim Sport, ich mach jetzt eben leichtes Training. Ich vergleiche mich nicht mehr mit den Leuten, die im Fitnessstudio Kraftsport machen und denke da mithalten zu müssen. Es stört mich nicht mehr. Ich habe diese Angst vor der Schwäche aufgegeben. Angst vor dem Hunger. Ich habe mich ganz fürs Abnehmen entschieden. Ich hatte ja hier schon mal über diese Ambivalenz geschrieben. Die hat sich jetzt irgendwie aufgelöst. Ich habe meinen Essensplan wieder strenger gestaltet, keine Hintertürchen mehr, kein Kalorienhinundhergeschiebe zwischen den Mahlzeiten, feste zeitliche Abstände zwischen den Mahlzeiten etc. Ich erfasse auch wieder genauer was ich so esse, mache mir die Mühe ein richtiges Ernährungstagebuch zu führen.
Wenn ich weniger esse schlafe ich bei gleicher Sportmenge (~4x die Woche 60-90 min) besser.
Man hat natürlich so ein bisschen die Hungerunruhe, aber alles andere wird besser. Viele Sachen treten in den Hintergrund.
Ich habe eine größere Distanz zu meinem Hunger. In den Phasen in denen ich zu viel esse gibt es kaum etwas schlimmeres als die Angst vor dem Hunger und das Gefühl jetzt sofort essen zu müssen.
Jetzt merke ich, dass ich Hunger habe, aber es wird nicht in eine emotional aufgeladene, imperative Handlungsanweisung übersetzt: „Iss was!“, sondern ich kann es aushalten.
Dass es im Moment so gut läuft hängt auch damit zusammen, dass sich bei mir alles wieder ein bisschen entstresst hat und ich gerade ganz viel Zeit alleine und selbstgewählt in der Bibliothek verbringe, um an meiner Abschlussarbeit zu schreiben. Ich genieße es gerade sehr viel in der Bib zu sein und nicht von Seminar zu Seminar zu Prüfung zu rennen. Es gibt mir die Möglichkeit mich in der richtigen Stimmung zu halten.
Meine Abnehmstimmung geht am besten mit Alleinsein zusammen. Nicht dass ich immer allein sein möchte, aber es passt mir gut endlich wieder längere Phasen des alleine Arbeitens zu haben. Zwei Tage die Woche muss ich ins Büro, drei Tage kann ich mich in der Bibliothek verbunkern. Kennt ihr das auch, dass Essensrestriktion damit einhergeht, dass man es besonders schätzt seine Ruhe vor anderen zu haben, ohne dass man schlechte Laune dabei hätte?
Ich habe mir verschiedene Gedanken gemacht warum das so ist.
Zum einen ist da die Hungereuphorie, die ja auch durchaus eintreten kann, ohne dass man wirklich hungert im Sinne von fastet. Man fühlt sich gut und ist sich selbst genug, weil man dieses Gefühl am besten auskosten kann, wenn man ungestört ist.
Soziale Kontakte sind häufig mit Essen verknüpft, also vermeidet man Versuchungen und soziales Essen, wenn man mehr Zeit allein verbringt.
Man kann selbst bestimmen was man gerade machen möchte, um sich vom Essen abzuhalten.
Wenn man weniger isst, ist man tendenziell weniger belastbar und stressresistent. Also macht man es sich leichter, wenn man ungeplanten Input und Stress, der von außen kommt vermeiden kann.
Man findet außerdem zu einer gewissen inneren Ruhe, die für ein geringeres Gesprächsbedürfnis sorgt.. Besonders ausgeprägt ist das, wenn zum Gefühl der inneren Ruhe noch eine leichte Benommenheit durch Unterzucker dazukommt.
Erfahrungsgemäß wird es bald wieder anstrengender, aber ich hoffe ich kann das alles noch ein bisschen aufrecht erhalten so wie es jetzt ist.
Ich habe keine Angst mehr davor schwach zu sein beim Sport, ich mach jetzt eben leichtes Training. Ich vergleiche mich nicht mehr mit den Leuten, die im Fitnessstudio Kraftsport machen und denke da mithalten zu müssen. Es stört mich nicht mehr. Ich habe diese Angst vor der Schwäche aufgegeben. Angst vor dem Hunger. Ich habe mich ganz fürs Abnehmen entschieden. Ich hatte ja hier schon mal über diese Ambivalenz geschrieben. Die hat sich jetzt irgendwie aufgelöst. Ich habe meinen Essensplan wieder strenger gestaltet, keine Hintertürchen mehr, kein Kalorienhinundhergeschiebe zwischen den Mahlzeiten, feste zeitliche Abstände zwischen den Mahlzeiten etc. Ich erfasse auch wieder genauer was ich so esse, mache mir die Mühe ein richtiges Ernährungstagebuch zu führen.
Wenn ich weniger esse schlafe ich bei gleicher Sportmenge (~4x die Woche 60-90 min) besser.
Man hat natürlich so ein bisschen die Hungerunruhe, aber alles andere wird besser. Viele Sachen treten in den Hintergrund.
Ich habe eine größere Distanz zu meinem Hunger. In den Phasen in denen ich zu viel esse gibt es kaum etwas schlimmeres als die Angst vor dem Hunger und das Gefühl jetzt sofort essen zu müssen.
Jetzt merke ich, dass ich Hunger habe, aber es wird nicht in eine emotional aufgeladene, imperative Handlungsanweisung übersetzt: „Iss was!“, sondern ich kann es aushalten.
Dass es im Moment so gut läuft hängt auch damit zusammen, dass sich bei mir alles wieder ein bisschen entstresst hat und ich gerade ganz viel Zeit alleine und selbstgewählt in der Bibliothek verbringe, um an meiner Abschlussarbeit zu schreiben. Ich genieße es gerade sehr viel in der Bib zu sein und nicht von Seminar zu Seminar zu Prüfung zu rennen. Es gibt mir die Möglichkeit mich in der richtigen Stimmung zu halten.
Meine Abnehmstimmung geht am besten mit Alleinsein zusammen. Nicht dass ich immer allein sein möchte, aber es passt mir gut endlich wieder längere Phasen des alleine Arbeitens zu haben. Zwei Tage die Woche muss ich ins Büro, drei Tage kann ich mich in der Bibliothek verbunkern. Kennt ihr das auch, dass Essensrestriktion damit einhergeht, dass man es besonders schätzt seine Ruhe vor anderen zu haben, ohne dass man schlechte Laune dabei hätte?
Ich habe mir verschiedene Gedanken gemacht warum das so ist.
Zum einen ist da die Hungereuphorie, die ja auch durchaus eintreten kann, ohne dass man wirklich hungert im Sinne von fastet. Man fühlt sich gut und ist sich selbst genug, weil man dieses Gefühl am besten auskosten kann, wenn man ungestört ist.
Soziale Kontakte sind häufig mit Essen verknüpft, also vermeidet man Versuchungen und soziales Essen, wenn man mehr Zeit allein verbringt.
Man kann selbst bestimmen was man gerade machen möchte, um sich vom Essen abzuhalten.
Wenn man weniger isst, ist man tendenziell weniger belastbar und stressresistent. Also macht man es sich leichter, wenn man ungeplanten Input und Stress, der von außen kommt vermeiden kann.
Man findet außerdem zu einer gewissen inneren Ruhe, die für ein geringeres Gesprächsbedürfnis sorgt.. Besonders ausgeprägt ist das, wenn zum Gefühl der inneren Ruhe noch eine leichte Benommenheit durch Unterzucker dazukommt.
Erfahrungsgemäß wird es bald wieder anstrengender, aber ich hoffe ich kann das alles noch ein bisschen aufrecht erhalten so wie es jetzt ist.
Montag, 29. Februar 2016
29-02
Man darf das Leben und das Essen nicht zu sehr lieben.
Man braucht negative Kraft, ein bisschen Aggression und eine gewisse Distanz zu den eigenen Befindlichkeiten.
Man darf nicht nach dem Wohlbefindensoptimum streben, man darf nicht vor den falschen Dingen Angst haben.
Man darf keine Angst davor haben schwach zu werden. Schwäche ist ein temporärer Zustand.
Man muss seine eigenen Ziele verfolgen und darf sich nicht mit anderen messen, die andere Ziele verfolgen.
Man muss den Hunger mit offenen Armen willkommen heißen und ihn an die Brust drücken wie einen guten Freund. Ein Freund, der die Umarmung erwidert und sagt: „Es ist alles gut, weil ich da bin“.
Und er hat recht.
Man braucht negative Kraft, ein bisschen Aggression und eine gewisse Distanz zu den eigenen Befindlichkeiten.
Man darf nicht nach dem Wohlbefindensoptimum streben, man darf nicht vor den falschen Dingen Angst haben.
Man darf keine Angst davor haben schwach zu werden. Schwäche ist ein temporärer Zustand.
Man muss seine eigenen Ziele verfolgen und darf sich nicht mit anderen messen, die andere Ziele verfolgen.
Man muss den Hunger mit offenen Armen willkommen heißen und ihn an die Brust drücken wie einen guten Freund. Ein Freund, der die Umarmung erwidert und sagt: „Es ist alles gut, weil ich da bin“.
Und er hat recht.
Freitag, 26. Februar 2016
Mittwoch, 24. Februar 2016
24-02
Gestern ~ 2000 kcal
90 min Ballett
Heute ~ 2300 kcal
25 min Joggen
Heute war schwierig, wie immer mittwochs, weil ich da nicht die Möglichkeit habe Mittags normal warm zu essen (Büro ohne Mensa/Kantine), es aber einen großen Süßigkeitenvorrat für alle Mitarbeiter gibt. Ich bemühe mich immer mir vernünftige Sachen zu essen mitzunehmen. Aber ich bin eindeutig jemand der isst, wenn er gestresst ist. Und ich sitze dann spätestens nachmittags im Büro bin gestresst/genervt, müde und habe langsam Hunger auf Abendbrot und dann habe ich diesem vielen Essen nichts mehr entgegenzusetzen. Ich finde das selbst immer ein bisschen gruselig, weil sich das so zombiemäßig anfühlt und ich da nicht gegenankomme. Es fühlt sich nicht an wie großen Appettit auf etwas haben, sondern fast wie ferngesteuert. Dieser automatisierte Prozess des irgendwas Reinschiebens, wenn ich mich nicht wohl fühle.
Gegessen heute:
Frühstück
2 Scheiben Toast, 1 Scheibe Käse ~ 300
Zum Mitnehmen ins Büro:
250 g Quark 20%, 2 Bananen, Müsli, etwas Zucker, Rosinen ~ 600
Im Büro
1 Knoppers ~ 100
1 Sirupwaffel ~ 150 (?)
M&Ms ~250 ???
2 Geleekekse ~ 100 --> ~ 600
--> ~ 1500
Abendbrot
Kartoffeln
Hering
1 Tasse Kakao
??? kcal
90 min Ballett
Heute ~ 2300 kcal
25 min Joggen
Heute war schwierig, wie immer mittwochs, weil ich da nicht die Möglichkeit habe Mittags normal warm zu essen (Büro ohne Mensa/Kantine), es aber einen großen Süßigkeitenvorrat für alle Mitarbeiter gibt. Ich bemühe mich immer mir vernünftige Sachen zu essen mitzunehmen. Aber ich bin eindeutig jemand der isst, wenn er gestresst ist. Und ich sitze dann spätestens nachmittags im Büro bin gestresst/genervt, müde und habe langsam Hunger auf Abendbrot und dann habe ich diesem vielen Essen nichts mehr entgegenzusetzen. Ich finde das selbst immer ein bisschen gruselig, weil sich das so zombiemäßig anfühlt und ich da nicht gegenankomme. Es fühlt sich nicht an wie großen Appettit auf etwas haben, sondern fast wie ferngesteuert. Dieser automatisierte Prozess des irgendwas Reinschiebens, wenn ich mich nicht wohl fühle.
Gegessen heute:
Frühstück
2 Scheiben Toast, 1 Scheibe Käse ~ 300
Zum Mitnehmen ins Büro:
250 g Quark 20%, 2 Bananen, Müsli, etwas Zucker, Rosinen ~ 600
Im Büro
1 Knoppers ~ 100
1 Sirupwaffel ~ 150 (?)
M&Ms ~250 ???
2 Geleekekse ~ 100 --> ~ 600
--> ~ 1500
Abendbrot
Kartoffeln
Hering
1 Tasse Kakao
??? kcal
Dienstag, 23. Februar 2016
23-02
Gestern war ich knapp 90 min im Fitnessstudio. Das Training hat richtig Spaß gemacht und heute habe ich auch ordentlich Muskelkater. Glücklicherweise nur in den Armen und im Oberkörper, denn gleich geht es ins Ballett.
Gegessen habe ich gestern ca. 2000 kcal, gesunde Lebensmittel. Das ist ok für die Übergangsphase.
Gegessen habe ich gestern ca. 2000 kcal, gesunde Lebensmittel. Das ist ok für die Übergangsphase.
Montag, 22. Februar 2016
Rückblick letzte Woche
In der letzten Woche habe ich dreimal Sport gemacht
1 x Ballett
1 x Rückenfitness
1 x 1 Stunde joggen.
Das Essen war so viel, dass ich davon zunehme, gestern ca. 2600/2700 kcal.
Beim Joggen habe ich mich sehr außer Form gefühlt. Ich musste zwischendrin eine Gehpause machen, obwohl es sich um meine normale Strecke gehandelt hat und hatte am Ende wirklich Kreislaufprobleme. Ich bin immer wieder platt wie schnell man so außer Form kommt, die ersten Male Sport nach einer kurzen Pause sind gefühlt nicht anders als hätte man jahrelang keinen Sport gemacht. Aber glücklicherweise fühlt sich nach ein, zwei Trainingseinheiten ja auch alles wieder normal an.
Vor zwei (?) Tagen habe ich mich mal wieder gewogen: 74,5kg. Das ist ehrlich gesagt nicht ganz so schlimm wie erwartet, trotzdem bedeutet das, dass ich jetzt wieder genau da stehe wo ich im Januar begonnen habe.
Auf ein Neues!
1 x Ballett
1 x Rückenfitness
1 x 1 Stunde joggen.
Das Essen war so viel, dass ich davon zunehme, gestern ca. 2600/2700 kcal.
Beim Joggen habe ich mich sehr außer Form gefühlt. Ich musste zwischendrin eine Gehpause machen, obwohl es sich um meine normale Strecke gehandelt hat und hatte am Ende wirklich Kreislaufprobleme. Ich bin immer wieder platt wie schnell man so außer Form kommt, die ersten Male Sport nach einer kurzen Pause sind gefühlt nicht anders als hätte man jahrelang keinen Sport gemacht. Aber glücklicherweise fühlt sich nach ein, zwei Trainingseinheiten ja auch alles wieder normal an.
Vor zwei (?) Tagen habe ich mich mal wieder gewogen: 74,5kg. Das ist ehrlich gesagt nicht ganz so schlimm wie erwartet, trotzdem bedeutet das, dass ich jetzt wieder genau da stehe wo ich im Januar begonnen habe.
Auf ein Neues!
Mittwoch, 17. Februar 2016
17-02
So, damit das hier ehrlich bleibt möchte ich auch aufschreiben was ich esse und was ich an Sport mache auch wenn es nicht gut läuft. Ich merk es mir ja eh. Und dann sehe ich wenigstens wo das Gewicht herkommt, wenn ich das über einen längeren Zeitraum mache ;)
Gestern Ballett
Heute gegessen:
Frühstück: Vanille-Skyr - 150 kcal
Mittags: 1 Brot mit Frischkäse, 1 Brot mit Nutella - ~450
Zwischendrin: eine Rolle Oreos (5 Stück), zwei Cookies ~ 430
Abends: Heringssalat ~ 700
zum Nachtisch 1 Apfel, 1 Banane mit Zucker, Nüssen und 3 EL Joghurt ~ 350
3 Cookies ~ 270
Gesamt: 2350 kcal
Ziemlich kekslastig heute :-D -.-
Ohne Kekse wären es 700 kcal weniger. Oookay. Vielleicht wirklich keine schlechte Idee einfach mal alles aufzuschreiben auch/gerade, wenn es nicht gut läuft.
Gestern Ballett
Heute gegessen:
Frühstück: Vanille-Skyr - 150 kcal
Mittags: 1 Brot mit Frischkäse, 1 Brot mit Nutella - ~450
Zwischendrin: eine Rolle Oreos (5 Stück), zwei Cookies ~ 430
Abends: Heringssalat ~ 700
zum Nachtisch 1 Apfel, 1 Banane mit Zucker, Nüssen und 3 EL Joghurt ~ 350
3 Cookies ~ 270
Gesamt: 2350 kcal
Ziemlich kekslastig heute :-D -.-
Ohne Kekse wären es 700 kcal weniger. Oookay. Vielleicht wirklich keine schlechte Idee einfach mal alles aufzuschreiben auch/gerade, wenn es nicht gut läuft.
Dienstag, 16. Februar 2016
16-02-a
Im Moment habe ich ein bisschen Angst, dass ich mein Gewicht einfach nur nach oben treibe mit diesen halbherzigen Abnahmeversuchen.
Manchmal wünsche ich mir es wieder einfach so zu machen wie früher: 1000 kcal am Tag, jeden Tag joggen, wenn das Joggen ausfallen muss Ersatzsport drinnen. Das hat gut funktioniert zur Abnahme, hatte nur den kleinen Nachteil, dass es die Konzentration für alles andere stört und einen körperlich schwach macht. Ich habe im Moment einfach nicht die mentale Kraft für solche Aktionen. Außerdem beginne ich in wenigen Wochen (nach Beendigung des dies-semestrigen Prüfungsmarathons -.-) meine Masterarbeit. Ich brauche sozusagen jede verfügbare Gehirnzelle Gewehr bei Fuß und in Alarmbereitschaft. Ich kann es mir nicht leisten stundenlang in der Bib zu sitzen und nichts zu arbeiten, weil ich hungrig bin und lieber davon phantasiere was es abends erlaubterweise zu essen geben kann. (Stattdessen drücke ich mich aktuell davor das Thema meiner Arbeit mit meinem Dozenten final zu klären und schreibe stattdessen lieber hier über Essen. Ich bin wirklich ein alter Eskapist -.- . Mir fehlt im Moment aber auch ein bisschen ein realer Rückzugsraum.)
Ich würde gerne mal eine Ernährungsberatung machen, einfach damit ich einen Plan habe an den ich mich halten kann. Allerdings frage ich mich, ob mir das nicht etwas zu teuer ist.
Ich hätte auch gerne wieder meine eigenen Nahrungsmittel. Eigentlich kaufen mein Freund und ich für uns beide gemeinsam ein. Vielleicht rede ich da mal mit ihm, um das ein bisschen anders zu gestalten.
Manchmal wünsche ich mir es wieder einfach so zu machen wie früher: 1000 kcal am Tag, jeden Tag joggen, wenn das Joggen ausfallen muss Ersatzsport drinnen. Das hat gut funktioniert zur Abnahme, hatte nur den kleinen Nachteil, dass es die Konzentration für alles andere stört und einen körperlich schwach macht. Ich habe im Moment einfach nicht die mentale Kraft für solche Aktionen. Außerdem beginne ich in wenigen Wochen (nach Beendigung des dies-semestrigen Prüfungsmarathons -.-) meine Masterarbeit. Ich brauche sozusagen jede verfügbare Gehirnzelle Gewehr bei Fuß und in Alarmbereitschaft. Ich kann es mir nicht leisten stundenlang in der Bib zu sitzen und nichts zu arbeiten, weil ich hungrig bin und lieber davon phantasiere was es abends erlaubterweise zu essen geben kann. (Stattdessen drücke ich mich aktuell davor das Thema meiner Arbeit mit meinem Dozenten final zu klären und schreibe stattdessen lieber hier über Essen. Ich bin wirklich ein alter Eskapist -.- . Mir fehlt im Moment aber auch ein bisschen ein realer Rückzugsraum.)
Ich würde gerne mal eine Ernährungsberatung machen, einfach damit ich einen Plan habe an den ich mich halten kann. Allerdings frage ich mich, ob mir das nicht etwas zu teuer ist.
Ich hätte auch gerne wieder meine eigenen Nahrungsmittel. Eigentlich kaufen mein Freund und ich für uns beide gemeinsam ein. Vielleicht rede ich da mal mit ihm, um das ein bisschen anders zu gestalten.
16-02
Im Moment bin ich ziemlich im Prüfungsstress.
Ich habe letzte Woche gar keinen Sport gemacht, was mein Körper mir sofort mit Spannungskopfschmerzen dankt.
Der Abnahmeversuch pausiert im Moment, weil mir gerade die Energie fehlt mich mit nicht zwingend notwendigen Sachen zu beschäftigen. Ich lerne, ich arbeite und ich hangele mich von Prüfung zu Prüfung. Ende dieser Woche werde ich es geschafft haben und dann kommt der reboot. ;)
Ich esse im Moment zwar nicht so viel, dass es mir körperlich schlecht geht, aber so viel, dass ich absehbar zunehmen werde. Gewogen habe ich mich in den letzten zwei Wochen wohlweislich nicht.
Dienstag, 2. Februar 2016
Montag, 1. Februar 2016
Sonntag, 31. Januar 2016
31-01 und Wochenrückblick
Essen gestern ~ 2200 kcal. Ein bisschen schwer zu schätzen, weil ich außerhäusig gegessen habe.
Gestern habe ich den ganzen Tag bei einem Umzug geholfen, ist zwar kein Sport, aber über mangelnde Bewegung konnte ich mich auch nicht beklagen ;) Und so einen Hunger wie ich heute morgen nach dem Aufwachen hatte, brauche ich auch nicht zu befürchten, dass ich gestern über meinen Gesamtumsatz gegessen habe.
Das Gewicht lag am Freitag oder gestern früh (?) bei 73,5 kg. Yeah!
Sowohl Essen als auch Bewegung liefen diese Woche (bis Freitag inkl. betrachtet) gut. Ich habe in sieben Tagen sechsmal Sport gemacht und mich an sechs Tage innerhalb meines Ernährungsplans bewegt.
Mein Gewicht liegt jetzt am Ende des Monats bei 73,5 kg, was bedeutet, dass ich in den letzten drei Wochen ein knappes Kilo abgenommen habe.
Gestern habe ich den ganzen Tag bei einem Umzug geholfen, ist zwar kein Sport, aber über mangelnde Bewegung konnte ich mich auch nicht beklagen ;) Und so einen Hunger wie ich heute morgen nach dem Aufwachen hatte, brauche ich auch nicht zu befürchten, dass ich gestern über meinen Gesamtumsatz gegessen habe.
Das Gewicht lag am Freitag oder gestern früh (?) bei 73,5 kg. Yeah!
Sowohl Essen als auch Bewegung liefen diese Woche (bis Freitag inkl. betrachtet) gut. Ich habe in sieben Tagen sechsmal Sport gemacht und mich an sechs Tage innerhalb meines Ernährungsplans bewegt.
Mein Gewicht liegt jetzt am Ende des Monats bei 73,5 kg, was bedeutet, dass ich in den letzten drei Wochen ein knappes Kilo abgenommen habe.
Freitag, 29. Januar 2016
Donnerstag, 28. Januar 2016
Frustration und Safe Place
Es ist frustrierend, dass sich gewichtsmäßig bei mir so wenig tut im Moment.
Neben dem Gewicht werde ich glaube ich auch ab sofort meinen Taillen- und Hüftumfang erfassen, vielleicht passiert da ja was.
Als ich vor einigen Tagen gemessen habe: 81 cm Taille, 101 cm Hüfte. So weit, so awkward, aber vielleicht wird das ja bald ein bisschen besser. Ansonsten muss ich mal meinen Ernährungsplan anpassen.
Stimmungsmäßig bin ich im Moment ein bisschen unausgeglichen. Das kenn ich auch schon, dass einige Zeit nach Beginn so eines Abnahmeversuchs die Stimmung kippt und die eigene Grundbefindlichkeit irgendwie negativ unausgeglichener wird, was nicht ausschließt, dass ich zwischendrin auch Hochs habe.
Ich kann nicht sagen, dass ich im Moment dauernd Hunger hätte, nichtsdestotrotz beschäftige ich mich gedanklich sehr viel mit Essen und Abnehmen.
Irgendwann kommt dann in der Regel auch die Phase in der mich die Beschäftigung damit zwar langweilt, aber ich nicht davon loskomme.
Gleichzeitig ist die geistige Beschäftigung damit eine Art safe place für mich an den ich mich zurückziehen kann, um mich sicher und geborgen zu fühlen, zum Beispiel vorm Einschlafen damit ich nicht zu viel über den Tag nachgrübele.
Neben dem Gewicht werde ich glaube ich auch ab sofort meinen Taillen- und Hüftumfang erfassen, vielleicht passiert da ja was.
Als ich vor einigen Tagen gemessen habe: 81 cm Taille, 101 cm Hüfte. So weit, so awkward, aber vielleicht wird das ja bald ein bisschen besser. Ansonsten muss ich mal meinen Ernährungsplan anpassen.
Stimmungsmäßig bin ich im Moment ein bisschen unausgeglichen. Das kenn ich auch schon, dass einige Zeit nach Beginn so eines Abnahmeversuchs die Stimmung kippt und die eigene Grundbefindlichkeit irgendwie negativ unausgeglichener wird, was nicht ausschließt, dass ich zwischendrin auch Hochs habe.
Ich kann nicht sagen, dass ich im Moment dauernd Hunger hätte, nichtsdestotrotz beschäftige ich mich gedanklich sehr viel mit Essen und Abnehmen.
Irgendwann kommt dann in der Regel auch die Phase in der mich die Beschäftigung damit zwar langweilt, aber ich nicht davon loskomme.
Gleichzeitig ist die geistige Beschäftigung damit eine Art safe place für mich an den ich mich zurückziehen kann, um mich sicher und geborgen zu fühlen, zum Beispiel vorm Einschlafen damit ich nicht zu viel über den Tag nachgrübele.
28-01
Essen lief gestern besser als gedacht.
~ 1400 kcal, 2 Stunden Sport
Gewicht heute morgen 74,0. -.-
~ 1400 kcal, 2 Stunden Sport
Gewicht heute morgen 74,0. -.-
Mittwoch, 27. Januar 2016
27-01
Essen lief gestern gut, war abends im Ballett.
Bilanz heute voraussichtlich ~ 1700 kcal und 2 Stunden Kampfsport
Gewicht heute morgen 74,1; das ist natürlich ein bisschen unbefriedigend, aaaber heute aus der Reihe too much information:
Ich habe relativ häufig Verstopfung, was dazu führt, dass meine Wiegeergebnisse dann eben auch nicht so richtig aussagekräftig sind -.-
Bilanz heute voraussichtlich ~ 1700 kcal und 2 Stunden Kampfsport
Gewicht heute morgen 74,1; das ist natürlich ein bisschen unbefriedigend, aaaber heute aus der Reihe too much information:
Ich habe relativ häufig Verstopfung, was dazu führt, dass meine Wiegeergebnisse dann eben auch nicht so richtig aussagekräftig sind -.-
Dienstag, 26. Januar 2016
Montag, 25. Januar 2016
25-01
2300 kcal heute. Oh Mann, ich Flasche -.-
Aber immerhin gerade eine 3/4 Stunde Rückenfitness gemacht.
Ich freue mich schon richtig auf die Februar-Challenge, um ein bisschen mehr Anreiz und Kontrolle zu haben.
Aber immerhin gerade eine 3/4 Stunde Rückenfitness gemacht.
Ich freue mich schon richtig auf die Februar-Challenge, um ein bisschen mehr Anreiz und Kontrolle zu haben.
25-01
73, 9 kg heute morgen :) , nach dem Kaffee
Essen lief gestern gut, außerdem eine Stunde gejoggt. Yeah!
Essen lief gestern gut, außerdem eine Stunde gejoggt. Yeah!
Sonntag, 24. Januar 2016
Samstag, 23. Januar 2016
Wochenrückblick
Ich bin diese Woche kaum zum Sport gekommen, weil viel los war in der Uni und auf der Arbeit.
Beim Essen gab es zwei Tage an denen ich mehr gegessen habe als geplant, allerdings in moderater Menge, einmal insgesamt 1850 kcal und einmal 2100 kcal.
Mir war von Anfang an klar, dass mein Idealplan nur ein oberes Ziel sein kann und ich jede Woche schauen muss wie nahe ich da ran komme.
Aber ich mache auf jeden Fall weiter und breche das Ganze nicht nach drei Woche wieder ab.
Ich muss jede Woche aufs Neue schauen wie viel Kraft und Zeit ich habe und wie gut ich das alles am aktuellen Tag in der aktuellen Woche umsetzen kann.
Eine befriedigende Abnahmemenge wäre natürlich mein Traumziel, aber ganz im Ernst: so lange meine Ziele und Pläne mich davon abhalten in stressigen Phasen viel zu viel nebenbei zu essen und immer weiter zuzunehmen habe ich auch schon etwas gewonnen. Das darf ich nicht vergessen.
Jetzt zur Gewichtsveränderung:
Vom 08.01. ausgehend an dem ich mich das erste Mal in diesem Jahr wieder gewogen habe (74,4) habe ich, wenn man damit das Tiefstgewicht der jeweiligen Woche vergleicht, in der ersten Woche 0,2 kg und in den ersten beiden Wochen 0,7 kg (73,7) verloren.
Wenn man Stichtage vergleicht, also z.B. im Wochenabstand den 08., 15. und 22. habe ich 0,1 kg zugenommen.
Beim Essen gab es zwei Tage an denen ich mehr gegessen habe als geplant, allerdings in moderater Menge, einmal insgesamt 1850 kcal und einmal 2100 kcal.
Mir war von Anfang an klar, dass mein Idealplan nur ein oberes Ziel sein kann und ich jede Woche schauen muss wie nahe ich da ran komme.
Aber ich mache auf jeden Fall weiter und breche das Ganze nicht nach drei Woche wieder ab.
Ich muss jede Woche aufs Neue schauen wie viel Kraft und Zeit ich habe und wie gut ich das alles am aktuellen Tag in der aktuellen Woche umsetzen kann.
Eine befriedigende Abnahmemenge wäre natürlich mein Traumziel, aber ganz im Ernst: so lange meine Ziele und Pläne mich davon abhalten in stressigen Phasen viel zu viel nebenbei zu essen und immer weiter zuzunehmen habe ich auch schon etwas gewonnen. Das darf ich nicht vergessen.
Jetzt zur Gewichtsveränderung:
Vom 08.01. ausgehend an dem ich mich das erste Mal in diesem Jahr wieder gewogen habe (74,4) habe ich, wenn man damit das Tiefstgewicht der jeweiligen Woche vergleicht, in der ersten Woche 0,2 kg und in den ersten beiden Wochen 0,7 kg (73,7) verloren.
Wenn man Stichtage vergleicht, also z.B. im Wochenabstand den 08., 15. und 22. habe ich 0,1 kg zugenommen.
23-01
Essen lief gestern gut bis abends. Ich fürchte abends kamen dann nochmal knapp 600 kcal dazu, macht summa summarum ~ 2100 kcal.
Beim Sport war ich gestern schon wieder nicht, diesmal wegen einer Unwetterwarnung plus Glatteis. Ich hatte Angst, dass nach dem Sport die Busse nicht mehr fahren.
Immerhin hatte ich gestern wenigstens noch ein bisschen Muskelkater vom Sport am Donnerstag.
Gewicht 74,4 nach dem Kaffee.
Beim Sport war ich gestern schon wieder nicht, diesmal wegen einer Unwetterwarnung plus Glatteis. Ich hatte Angst, dass nach dem Sport die Busse nicht mehr fahren.
Immerhin hatte ich gestern wenigstens noch ein bisschen Muskelkater vom Sport am Donnerstag.
Gewicht 74,4 nach dem Kaffee.
Freitag, 22. Januar 2016
Donnerstag, 21. Januar 2016
21-01
Essen bis jetzt ~ok (musste heute viel schätzen)
Ein bisschen Sport gemacht, indem ich zu Hause ein bisschen rumgehopst und Squats, Liegestützen etc. gemacht habe.
Ein bisschen Sport gemacht, indem ich zu Hause ein bisschen rumgehopst und Squats, Liegestützen etc. gemacht habe.
Nominierungen # Liebster Award
So, ihr Lieben besser spät als nie J hier meine Nominierungen für den # Liebster Award! Die Blogs werden verlinkt, sobald die Nominierten zugestimmt haben.
Nominiert sind:
Und schöne Blogs, die schon mitgemacht haben beim Award, die ich aber trotzdem nochmal gerne erwähnen würde, weil Ziel des Awards schließlich ist Blogs zu präsentieren, die man besonders lesenswert findet:
Meine Fragen an euch:
Die Regeln:
Danke der Person, die dich für den Liebster-Award nominiert hat und verlinke den Blog in deinem Artikel.
Beantworte die elf Fragen, die dir der Blogger, der dich nominiert hat, gestellt hat.
Nominiere fünf bis elf weitere Blogger für den Liebster-Award. (frage am besten vorher nach, ob eine Nominierung gewünscht ist)
Stelle eine neue Liste mit elf Fragen für deine nominierten Blogger zusammen.
Schreibe diese Regeln unter deinen Beitrag zum Liebster-Award.
Verlinke deinen Beitrag in den Kommentaren bei dem Blogger, der dich nominiert hat. (also hier unter dem Beitrag)
Worum geht es beim #Liebster Award?
Sinn und Zweck des Awards ist es, neue Blogs zu würdigen, vorzustellen und die Vernetzung untereinander weiter voran zu treiben. Zusätzlich dient der Award dem besseren Kennenlernens des hinter dem nominierten Blog stehenden Bloggers. Dies funktioniert wie folgt: dem Nominierten werden 11 Fragen gestellt. Dieser beantwortet ebenjene und nominiert dann seinerseits bis zu 11 weitere Blogs mit widerum 11 Fragen, die er sich selbst aussuchen darf.
Nominiert sind:
skinny dream- 17 – Kibas Ziel http://kiba17.blogspot.de/
- Also weiter Scherben essen http://scherben-essen.blogspot.de/
- bevor ich falle http://bevorichfalle.blogspot.de/
- bursting bubble shttp://between-bursting-bubbles.blogspot.de/
- Leas Leben http://leasleben.blogspot.de/
Und schöne Blogs, die schon mitgemacht haben beim Award, die ich aber trotzdem nochmal gerne erwähnen würde, weil Ziel des Awards schließlich ist Blogs zu präsentieren, die man besonders lesenswert findet:
- a long way down
- even nightmares are dreams http://evennightmaresaredreams.blogspot.de/2016/01/selfmade-liebster-i-know-nobody-asked.html
- dream on your dream http://dreamonyourdream.blogspot.de/
- ** Final Masquerade http://myfinalmasquerade.blogspot.de/
Meine Fragen an euch:
- Warum bloggt ihr?
- Was macht euch glücklich?
- Gibt es etwas, das ihr unbedingt erreichen wollt in eurem Leben?
- Was sind eure Interessen und Hobbies neben dem Bloggen?
- Wenn ihr euch als eine Person erschaffen könntet, die ihr sein wollt, wie sähe sie aus? Wie würde sie heißen, denken, handeln? Würdet ihr euer Geschlecht ändern?
- Was ist euer Wunschgewicht/-BMI?
- Wenn ihr durch die Zeit reisen könntet, aber nicht wieder zurück, würdet ihr es tun? Und wenn ja, wohin?
- Was macht ihr, wenn es euch nicht gut geht?
- Wovor habt ihr Angst?
- Inwiefern unterscheiden sich dein virtuelles und dein wirkliches Ich?
- Nennt mindestens drei Dinge, die ihr an euch mögt.
Die Regeln:
Danke der Person, die dich für den Liebster-Award nominiert hat und verlinke den Blog in deinem Artikel.
Beantworte die elf Fragen, die dir der Blogger, der dich nominiert hat, gestellt hat.
Nominiere fünf bis elf weitere Blogger für den Liebster-Award. (frage am besten vorher nach, ob eine Nominierung gewünscht ist)
Stelle eine neue Liste mit elf Fragen für deine nominierten Blogger zusammen.
Schreibe diese Regeln unter deinen Beitrag zum Liebster-Award.
Verlinke deinen Beitrag in den Kommentaren bei dem Blogger, der dich nominiert hat. (also hier unter dem Beitrag)
Worum geht es beim #Liebster Award?
Sinn und Zweck des Awards ist es, neue Blogs zu würdigen, vorzustellen und die Vernetzung untereinander weiter voran zu treiben. Zusätzlich dient der Award dem besseren Kennenlernens des hinter dem nominierten Blog stehenden Bloggers. Dies funktioniert wie folgt: dem Nominierten werden 11 Fragen gestellt. Dieser beantwortet ebenjene und nominiert dann seinerseits bis zu 11 weitere Blogs mit widerum 11 Fragen, die er sich selbst aussuchen darf.
Mittwoch, 20. Januar 2016
20-01
Keine Zeit für Sport gestern.
Essen gut bis abends. Abends musste ich dann unbedingt noch was essen. Hab mich dann auf Gemüse und obst verlagert. Ich glaube alles in allem war das ganz ok
Essen gut bis abends. Abends musste ich dann unbedingt noch was essen. Hab mich dann auf Gemüse und obst verlagert. Ich glaube alles in allem war das ganz ok
Dienstag, 19. Januar 2016
Gnaah, Fressanfall unterwegs Hilfe!
Essen bis jetzt ok. Habe Alkohol getrunken und hatte gut Stress heute. Ich könnte gerade soo verdammt viel in mich reinfressen. Aber noch bin ich nicht zu Hause. Drückt mir die Daumen, dass ich es auch zu Hause schaffe nicht wild reinzuhauen :-/
Montag, 18. Januar 2016
18-01
Ich kann schonmal ankündigen, dass ich morgen auf jeden Fall keine Zeit haben werde ins Ballett zu gehen, weil ich um die Zeit einen Vortrag für die Uni halten muss.
Heute schaffe ich es wahrscheinlich auch nicht zum Sport.
Am Mittwoch sind die zeitkritischen Univerpflichtungen erstmal ausgestanden, sodass ich es abends dann zum Sport schaffen sollte. Ich hoffe, dass ich dann nicht auf einmal länger arbeiten muss.
Heute schaffe ich es wahrscheinlich auch nicht zum Sport.
Am Mittwoch sind die zeitkritischen Univerpflichtungen erstmal ausgestanden, sodass ich es abends dann zum Sport schaffen sollte. Ich hoffe, dass ich dann nicht auf einmal länger arbeiten muss.
Sonntag, 17. Januar 2016
17-01
Einen Grog über meinem kcal-Limit :-D Ansonsten lief das Essen gut.
Heute eine Stunde durch den Schnee gejoggt
Heute eine Stunde durch den Schnee gejoggt
# Liebster Award
Ich wurde von Yessi für den LiebsterAward nominiert. Vielen Dank dafür! :-D Ihren Blog und die Antworten auf ihre Liebster Award Fragen gibt es hier: http://dreamonyourdream.blogspot.de/2016/01/liebster-award.html
Worum geht es beim #Liebster Award?
Sinn und Zweck des Awards ist es, neue Blogs zu würdigen, vorzustellen und die Vernetzung untereinander weiter voran zu treiben. Zusätzlich dient der Award dem besseren Kennenlernens des hinter dem nominierten Blog stehenden Bloggers. Dies funktioniert wie folgt: dem Nominierten werden 11 Fragen gestellt. Dieser beantwortet ebenjene und nominiert dann seinerseits bis zu 11 weitere Blogs mit widerum 11 Fragen, die er sich selbst aussuchen darf.
Was bedeutet Bloggen für euch?
Bloggen ist für mich eine Möglichkeit dem Thema Essen einen definierten Platz einzuräumen.
Nennt mir einen sehr glücklichen Moment in eurem Leben!
Am glücklichsten sind häufig die Momente, die man sich vorstellt.
Wenn man im wirklichen Leben etwas erreicht auf das man sich gefreut hat oder für das man hart gearbeitet hat gibt es meistens einen Wermutstropfen.
Was wollt ihr unbedingt in eurem Leben machen?
Endlich meinen Masterabschluss!
Was sind eure Interessen und Hobbies neben dem Bloggen?
Wie man hier ja auch sieht mache ich wirklich gerne Sport. Außerdem lese ich viel, wenn ich Zeit habe.
Wenn ihr euch als eine Person erschaffen könntet, die ihr sein wollt, wie sähe sie aus? Wie würde sie heißen, denken, handeln?
Vielleicht wie Ronja Räubertochter oder Lyra aus Der goldene Kompass.
Habt ihr ein Lieblingszitat oder Lebensmotto?
Nö
Wenn ihr durch die Zeit reisen könntet, aber nicht wieder zurück, würdet ihr es tun? Und wenn ja, wohin?
Wenn ich die Personen mitnehmen kann, die mir wichtig sind ja.
Einige hundert Jahre in die Zukunft und auf eine StarTrek-artige Welt hoffen.
Was macht ihr, wenn es euch nicht gut geht?
Konstruktiv/neutral:
Nicht so konstruktiv:
Ungenügend zu sein.
Inwiefern unterscheiden sich dein virtuelles und dein wirkliches Ich?
Mein wirkliches Ich beschäftigt sich zum Glück auch noch mit anderen Sachen als Essen :-D
Nennt mindestens drei Dinge, die ihr an euch mögt.
??? Ganz im Ernst? Fällt mir gerade nicht viel ein. Was da wohl der Psychoanalytiker sagen würde… :-D
Die Regeln:
Meine Nominierungen kommen bald! :-)
Worum geht es beim #Liebster Award?
Sinn und Zweck des Awards ist es, neue Blogs zu würdigen, vorzustellen und die Vernetzung untereinander weiter voran zu treiben. Zusätzlich dient der Award dem besseren Kennenlernens des hinter dem nominierten Blog stehenden Bloggers. Dies funktioniert wie folgt: dem Nominierten werden 11 Fragen gestellt. Dieser beantwortet ebenjene und nominiert dann seinerseits bis zu 11 weitere Blogs mit widerum 11 Fragen, die er sich selbst aussuchen darf.
Was bedeutet Bloggen für euch?
Bloggen ist für mich eine Möglichkeit dem Thema Essen einen definierten Platz einzuräumen.
Nennt mir einen sehr glücklichen Moment in eurem Leben!
Am glücklichsten sind häufig die Momente, die man sich vorstellt.
Wenn man im wirklichen Leben etwas erreicht auf das man sich gefreut hat oder für das man hart gearbeitet hat gibt es meistens einen Wermutstropfen.
Was wollt ihr unbedingt in eurem Leben machen?
Endlich meinen Masterabschluss!
Was sind eure Interessen und Hobbies neben dem Bloggen?
Wie man hier ja auch sieht mache ich wirklich gerne Sport. Außerdem lese ich viel, wenn ich Zeit habe.
Wenn ihr euch als eine Person erschaffen könntet, die ihr sein wollt, wie sähe sie aus? Wie würde sie heißen, denken, handeln?
Vielleicht wie Ronja Räubertochter oder Lyra aus Der goldene Kompass.
Habt ihr ein Lieblingszitat oder Lebensmotto?
Nö
Wenn ihr durch die Zeit reisen könntet, aber nicht wieder zurück, würdet ihr es tun? Und wenn ja, wohin?
Wenn ich die Personen mitnehmen kann, die mir wichtig sind ja.
Einige hundert Jahre in die Zukunft und auf eine StarTrek-artige Welt hoffen.
Was macht ihr, wenn es euch nicht gut geht?
Konstruktiv/neutral:
- Irgendwas Schönes mit meinem Freund
- Sport
Nicht so konstruktiv:
- Zu viel essen
- Abnehmen
Ungenügend zu sein.
Inwiefern unterscheiden sich dein virtuelles und dein wirkliches Ich?
Mein wirkliches Ich beschäftigt sich zum Glück auch noch mit anderen Sachen als Essen :-D
Nennt mindestens drei Dinge, die ihr an euch mögt.
??? Ganz im Ernst? Fällt mir gerade nicht viel ein. Was da wohl der Psychoanalytiker sagen würde… :-D
Die Regeln:
- Danke der Person, die dich für den Liebster-Award nominiert hat und verlinke den Blog in deinem Artikel.
- Beantworte die elf Fragen, die dir der Blogger, der dich nominiert hat, gestellt hat.
- Nominiere fünf bis elf weitere Blogger für den Liebster-Award. (frage am besten vorher nach, ob eine Nominierung gewünscht ist)
- Stelle eine neue Liste mit elf Fragen für deine nominierten Blogger zusammen.
- Schreibe diese Regeln unter deinen Beitrag zum Liebster-Award.
- Verlinke deinen Beitrag in den Kommentaren bei dem Blogger, der dich nominiert hat. (also hier unter dem Beitrag)
Meine Nominierungen kommen bald! :-)
Samstag, 16. Januar 2016
Freitag, 15. Januar 2016
Donnerstag, 14. Januar 2016
14-01-16
So, eigentlich habe ich mich heute ziemlich wohl gefühlt, weil ich irgendwie noch ganz viel positive Energie vom Sport gestern abend mit in den Tag nehmen konnte.
Das hat sich jetzt leider auch erledigt. Ich bin ein bisschen hungrig und ein bisschen unzufrieden mit mir und der Welt (körperbezogen und allgemein). Na ja, das sollte genug negative Energie sein, um jetzt nicht noch was zu essen nachzuschieben.
Die perfekte Stimmung, um sich noch gierig-sehnsuchtsvoll Thinspos reinzuziehen, z. B. hier http://skinnytofly.tumblr.com/
Und jetzt wird es langsam Zeit mal wieder ins Real Life zurückzukehren.
PS: Erschien dieser Post bei irgendjemandem im Dashboard? Bei mir nämlich nicht...
Das hat sich jetzt leider auch erledigt. Ich bin ein bisschen hungrig und ein bisschen unzufrieden mit mir und der Welt (körperbezogen und allgemein). Na ja, das sollte genug negative Energie sein, um jetzt nicht noch was zu essen nachzuschieben.
Die perfekte Stimmung, um sich noch gierig-sehnsuchtsvoll Thinspos reinzuziehen, z. B. hier http://skinnytofly.tumblr.com/
Und jetzt wird es langsam Zeit mal wieder ins Real Life zurückzukehren.
PS: Erschien dieser Post bei irgendjemandem im Dashboard? Bei mir nämlich nicht...
Gewichtsverlauf
So, hier meine aktuelle Gewichts- und BMI-Tabelle auch als normalen Post und nicht als Unterseite.
Größe: 1,70m
Aufbau einer Tabelle
Größe: 1,70m
| Datum | Gewicht | BMI |
|---|---|---|
| 08.01.2016 | 74,4 | 25,7 |
| 12.01.2016 | 74,1 | 25,6 |
| 13.01.2016 | 74,3 | 25,7 |
| 14.01.2016 | 74,7 | 25,8 |
Essen und Sport
Das System mit den Unterseiten gefällt mir nicht so richtig weshalb ich meine ganze Ernährungs-, Sport- und Gewichtsbuchführung hier als normalen Post einstelle.
Wenn ich schreibe, das Essen lief gut, dann habe ich mich an meine Plan gehalten. Der sieht im Moment so aus:
Wenn ich schreibe, das Essen lief gut, dann habe ich mich an meine Plan gehalten. Der sieht im Moment so aus:
1500
kcal verteilt auf 3-4 Mahlzeiten. Wenn ich noch Hunger habe darf ich
nach den Mahlzeiten Obst und Gemüse essen, ohne dass das auf mein
Kalorienkonto schlägt. Allgemein versuche ich mich ausgewogen und gesund
zu ernähren und relativ eiweißreich zu essen, weil ich eher viel Sport
mache.
Mit diesem System habe ich schonmal ganz gute Erfahrungen gemacht.
Meine (ideale) Sportwoche:
Montag:
Fitnessstudio, leichtes Ganzkörperkrafttraining mit Fokus auf
Rückenfitness, Dienstag: Ballett, Mittwoch: Kampfsport, Freitag:
Kampfsport, Sonntag: Joggen.
10-01-16
Essen lief gut.War joggen
11-01-16
Essen lief ganz gut heute.Im Fitnessstudio war ich auch.
12-01-16
Ballett checkEssen auch gut bis jetzt
13-01-16
Zu viel gegessenAber zwei Stunden Kampfsport
14-01-16
Essen gutPlanmäßig kein Sport heute
Dienstag, 12. Januar 2016
Neue Seiten für Gewichtverlauf, Essen und Sport
So, ich habe jetzt zwei Unterseiten angelegt.
Eine Seite um mein Gewicht zu erfassen und eine Seite um buchzuführen, ob ich mich an meinen Essensplan gehalten habe und ob ich Sport gemacht habe.
Ich weiß allerdings noch nicht so richtig, ob mir diese Aufteilung gefällt, zumal Einträge auf diesen Unterseiten nicht als neue Einträge meines Blogs auf meinem Dashboard etc. erscheinen.
Hat zu dieser Aufteilung irgendjemand eine Meinung? :-)
Eine Seite um mein Gewicht zu erfassen und eine Seite um buchzuführen, ob ich mich an meinen Essensplan gehalten habe und ob ich Sport gemacht habe.
Ich weiß allerdings noch nicht so richtig, ob mir diese Aufteilung gefällt, zumal Einträge auf diesen Unterseiten nicht als neue Einträge meines Blogs auf meinem Dashboard etc. erscheinen.
Hat zu dieser Aufteilung irgendjemand eine Meinung? :-)
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