31-07

Long time no see.

Aber jetzt mal wieder ein Update von mir.

Essen lief na ja,  das Gewicht  eiert unbefriedigend zwischen 68kg und 70kg hin und her.

23-07: 1350 kcal, Joggen

24-07: 1000

25-07: 1050, Joggen (?)

26-07: 1200, Klettern

27-07: 1150, Klettern

28-07: 1650, Joggen

29-07:  2700

30-07: 2400, Klettern

31-07:  1800, Joggen

Es sieht eigentlich nicht so schlimm aus, wenn ich mir die Kalorienmenge anschauen, aber die beiden Tage mit über 2000 haben mich von 68 auf 70 kg katapultiet, in zwei Tagen! -.-

Lösung: nicht so viel fressen... Hahaha. Lustig. Nicht.

Zwei Schritte vor, eineinhalb zurück.

So, genug rumgeheult.

Und diese Woche aus unserer beliebten Reihe "Geständnisse aus der Psycho-Ecke": Ich muss eigentlich in der Bibliothek an meiner Abschlussarbeit schreiben, um die entsprechende Literatur greifbar zu haben. Ich war die ganze Woche nicht an der Uni, weil zur Zeit unsere Mensa umgebaut wird  und das angebotene Essen  ungefähr aus Würstchen mit Brötchen und Würstchen mit Kartoffelsalat besteht. Bin dann zu Hause geblieben damit ich selber kochen kann. Da hat meine Arbeit auch nur marginal drunter gelitten, dass ich eine Woche lang  ohne Literatur "gearbeitet" habe. *rolleyes*

Mein Freund war übrigens die Zeit vom 24-07-28-07 nicht da und das war auch die Zeit in der es kalorientechnisch richtig gut lief, weil ich ganz nach gusto essen konnte.  Jetzt essen wir wieder zusammen und alleine schon durch die regelmäßigen gemeinsamen Mahlzeiten finde ich es viel schwieriger weniger zu essen. Dementsprechend erstmal der Fressflash am 29. (Aber ich freu mich trotzdem wie ein Schnitzel, dass er wieder da ist ;-) )

Aber auf jeden Fall habe  ich mir geistig zwei Punkte notiert:

- Achtung vor dem sozialen Gefresse! (Weiß ich natürlich eigentlich...)

- Ich überlege meine Nahrung mal wieder mehr abzuwiegen, weil ich mir nicht mehr so sicher bin wie verlässlich meine Kalorienschätzungen so sind. Sachen, die sich nicht gut portionieren lassen wiege ich meistens ab (Cornflakes z.B.), viele Sachen habe ich mal abgewogen und nehme dann meine Standardwerte (5 Löffel fettarmer Joghurt 100 kcal, 1 Scheibe Käse Sorte xy 90 kcal etc.) und manche Sachen schätze ich halt (eine halbe Kugel Mozzarella wird wohl 100g gewogen haben, wenn in der Packung 200g drin waren). Ich habe aber Angst, dass das nicht zuverlässig genug ist und sich in dieses System inzwischen viele Fehler eingeschlichen haben

Wenn man jetzt mal die 68 kg als  Ausgangswert nimmt, habe ich dieses  Jahr bis jetzt 7 kg abgenommen. Im Schnitt 1 kg  pro Monat. Das ist lächerlich. Ich muss mein System optimieren und endlich diese Fresstage ausmerzen, um es mal pathetisch auszudrücken. Na ja, ausmerzen muss ich natürlich gar nichts, aber ich sollte die Frequenz mal deutlich runterschrauben. Außerdem kann ich versuchen das Kaloriendefizit an den anderen Tagen zu vergrößern. Ich überlege, ob 1500 kcal als Zielwert vielleicht ein bisschen zu hoch sind.

So weit zum Status Quo bei mir.

Ich wünsche euch allen eine gute, zufriedenstellende Woche :-)

22-07

Essen lief die letzten paar Tage gut.
Sport war eher mau, weil es so heiß war. War am Dienstag klettern, das wars.
Gewicht: 70,6

Whatsapp-Gruppe

Ihr seid die Besten! :-) ♥ Schreibt mir am besten eine e-mail mit eurer Handynr. ich füg euch dann hinzu:
ronja1alice2@gmail.com

19-07-a

Etwas,  das ich mir schon länger überlege:  Hat irgendjemand  Lust mit mir eine Whatsapp-Gruppe zu gründen, um sich gegenseitig zu motivieren?  Jeder mit seinen eigenen Zielen.

19-07

18-07: 1360  kcal
Gewicht heute morgen:  71,1  :-/

18-07

15-07: 1660 kcal, Joggen
16-07: ~ 2800, Klettern
17-07: ~  4000 (Elternbesuch)
18-07: 1210

Ich mache gerade eine tabellarische Übersicht der Wochen und  Monate diesen Jahres. Wenn ich damit fertig bin, werde ich hier wahrscheinlich noch was dafür schreiben. Es ist wichtig ein Gespür dafür zu behalten wie sehr mir die Fresstage meinen Durchschnitt versauen.
Aber jeder neue Tag, ist auch ein neuer  Tag an dem ich wieder ein Defizit erreichen kann. Sobald ich aufgebe habe ich verloren, aber auch erst dann.

Um hier mal die Kalendersprüche auszupacken ;-)

Ich hatte bei jemand anderes gelesen, dass sie sich immer in Schaufensterscheiben und spiegelnde Flächen betrachtet, um zu sehen wie dick sie aussieht.
Ich mache das auch und zwar manchmal ziemlich exzessiv. V.a. versuche ich mich mit anderen zu vergleichen,  die neben mir gehen, weil ich mich selbst im Vergleich zu anderen schlecht einschätzen kann.
Und noch so eine Gewichtsangewohnheit aus der Creep-Ecke: Wenn in der Umkleidekabine die Klamotten so hängen,  dass man die Größen sieht, schaue ich immer, ob ich die Person zu den Klamotten finde und diese auf die richtige Größe geschätzt hätte.

14-07

08-07:  69,6 Yeah! (Bei Yeah bleibt es leider nicht diese Woche...)
Ich habe  Blut abgenommen bekommen an dem Tag. Erstmal hatte  ich überhaupt keinen Hunger, dafür war mir die ganze  Zeit schwindelig und ich war unglaublich müde. Abends  habe ich dann noch echt viel gegessen.
kcal: ~ 3200
09-07: immer noch Riesenhunger ~ 3500 kcal, 2 Stunden geklettert, nachmittags Schwimmbad, zwischendrin geschlafen, abends ein langer Spaziergang.
10-07: Besuch bei meinen Eltern, schon wieder 3500 kcal (Rollbraten, selbstgemachtes Tiramisu, ...), abends Joggen
11-07:  endlich wieder ein normaler Tag: ~ 1630 kcal, Joggen
12-07:  1600 kcal, Joggen
13-07: Gewicht 70,6, 1710 kcal,  1 1/2 h geklettert
14-07: Gewicht 70, 6, ~ 1700 kcal, kein Sport

07-07 *hüpf*

Gestern habe ich endlich, endlich den Sprung über die magische 70 kg geschafft, wenn auch nur haarscharf: 69,9. Aber es geht ja v.a. um den psychologischen Effekt. Sobald die sechs vorne steht fühle ich mich deutlich normaler auch wenn ich natürlich immer noch dick bin.
Gestern: 1140 kcal, Joggen
05-07: 1280, Joggen
Im Moment läuft es bei mir essenstechnisch ja ganz gut, wobei ich sagen muss, dass ich sozusagen ein alter Cheater bin.
Vor ca. zweieinhalb Wochen habe ich ein Antidepressivum verschrieben bekommen und es ist nicht so, dass ich keinen Hunger mehr hätte, aber *trommelwirbel* die FAs sind praktisch weg. Ich habe nicht mehr den Drang mit vollzustopfen und ich habe mich insgesamt viel besser unter Kontrolle.

05-07

02.07:  1330 , gejoggt
03.07: 1600, gejoggt
04.07: ~1400, kein Sport

Gewicht dümpelt so bei 70, x  rum. Heute morgen 70,2. Ich mach mal noch ein paar Tage so weiter und wenn sich dann gewichtsmäßig nichts tut, muss ich mal schauen, ob ich mich beim Kalorienzählen irgendwo selbst bescheiße und mal wieder mehr abwiegen sollte  oder woran es sonst liegt. Vielleicht korrigiere ich meine Zielkalorienaufnahme mal auf 1100. Oder  ich übe mich einfach ein bisschen in Geduld 0:-)
Machts gut, ihr Lieben. Genießt  den Sommer.
Eure Ronja

01-07

Hallo ihr Lieben,

vielen Dank für euer Feedback und die lieben Glückwünsche :-)
Ich häng gerade noch ein bisschen hinterher mit dem Kommentare beantworten, das wird sich aber absehbar ändern :)

30-06

F: Softbröd 110
M: Brezel 220,Vollkornbrötchen 180, Buttermilch 190, Schoko 220

A:  Reis mit Gemüse, Tomatensoße und Geflügel 500, Erdbeeren mit Zucker 100

~ 1500

01-07
bis jetzt (wird noch aktualisiert)

F: Softbröd 110,  Buttermilch + Zucker 200