29-02

Man darf das Leben und das Essen nicht zu sehr lieben.

Man braucht negative Kraft, ein bisschen Aggression und eine gewisse Distanz zu den eigenen Befindlichkeiten.

Man darf nicht nach dem Wohlbefindensoptimum streben, man darf nicht vor den falschen Dingen Angst haben.

Man darf keine Angst davor haben schwach zu werden. Schwäche ist ein temporärer Zustand.

Man muss seine eigenen Ziele verfolgen und darf sich nicht mit anderen messen, die andere Ziele verfolgen.

Man muss den Hunger mit offenen Armen willkommen heißen und ihn an die Brust drücken wie einen guten Freund. Ein Freund, der die Umarmung erwidert und sagt: „Es ist alles gut, weil ich da bin“.

Und er hat recht.

26-02-a

Heute:
1280 kcal
Fitnessstudio

26-02

Gestern ~ 1700 kcal

Langsam bin ich wieder in der Spur.

24-02

Gestern ~ 2000 kcal
90 min Ballett

Heute ~ 2300 kcal
25 min Joggen

Heute war schwierig, wie immer mittwochs, weil ich da nicht die Möglichkeit habe Mittags normal warm zu essen (Büro ohne Mensa/Kantine), es aber einen großen Süßigkeitenvorrat für alle Mitarbeiter gibt. Ich bemühe mich immer mir vernünftige Sachen zu essen mitzunehmen. Aber ich bin eindeutig jemand der isst, wenn er gestresst ist. Und ich sitze dann spätestens nachmittags im Büro bin gestresst/genervt, müde und habe langsam Hunger auf Abendbrot und dann habe ich diesem vielen Essen nichts mehr entgegenzusetzen. Ich finde das selbst immer ein bisschen gruselig, weil sich das so zombiemäßig anfühlt und ich da nicht gegenankomme. Es fühlt sich nicht an wie großen Appettit auf etwas haben, sondern fast wie ferngesteuert. Dieser automatisierte Prozess des irgendwas Reinschiebens, wenn ich mich nicht wohl fühle.

Gegessen heute:

Frühstück
2 Scheiben Toast, 1 Scheibe Käse ~ 300

Zum Mitnehmen ins Büro:
250 g Quark 20%, 2 Bananen, Müsli, etwas Zucker, Rosinen ~ 600

Im Büro
1 Knoppers ~ 100
1 Sirupwaffel ~ 150 (?)
M&Ms ~250 ???
2 Geleekekse ~ 100  --> ~ 600
--> ~ 1500

Abendbrot
Kartoffeln
Hering
1 Tasse Kakao
??? kcal

23-02

Gestern war ich knapp 90 min im Fitnessstudio. Das Training hat richtig Spaß gemacht und heute habe ich auch ordentlich Muskelkater. Glücklicherweise nur in den Armen und im Oberkörper, denn gleich geht es ins Ballett.
Gegessen habe ich gestern ca. 2000 kcal, gesunde Lebensmittel. Das ist ok für die Übergangsphase.

Rückblick letzte Woche

In der letzten Woche habe ich dreimal Sport gemacht
1 x Ballett
1 x Rückenfitness
1 x 1 Stunde joggen.
Das Essen war so viel, dass ich davon zunehme, gestern ca. 2600/2700 kcal.
Beim Joggen habe ich mich sehr außer Form gefühlt. Ich musste zwischendrin eine Gehpause machen, obwohl es sich um meine normale Strecke gehandelt hat und hatte am Ende wirklich Kreislaufprobleme. Ich bin immer wieder platt wie schnell man so außer Form kommt, die ersten Male Sport nach einer kurzen Pause sind gefühlt nicht anders als hätte man jahrelang keinen Sport gemacht. Aber glücklicherweise fühlt sich nach ein, zwei Trainingseinheiten ja auch alles wieder normal an.
Vor zwei (?) Tagen habe ich mich mal wieder gewogen: 74,5kg. Das ist ehrlich gesagt nicht ganz so schlimm wie erwartet, trotzdem bedeutet das, dass ich jetzt wieder genau da stehe wo ich im Januar begonnen habe.
Auf ein Neues!

17-02

So, damit das hier ehrlich bleibt möchte ich auch aufschreiben was ich esse und was ich an Sport mache auch wenn es nicht gut läuft. Ich merk es mir ja eh. Und dann sehe ich wenigstens wo das Gewicht herkommt, wenn ich das über einen längeren Zeitraum mache ;)
Gestern Ballett
Heute gegessen:
Frühstück: Vanille-Skyr   - 150 kcal
Mittags: 1 Brot mit Frischkäse, 1 Brot mit Nutella    - ~450
Zwischendrin: eine Rolle Oreos (5 Stück), zwei Cookies    ~ 430
Abends: Heringssalat    ~ 700
zum Nachtisch 1 Apfel, 1 Banane mit Zucker, Nüssen und 3 EL Joghurt ~ 350
3 Cookies ~ 270
Gesamt: 2350 kcal
Ziemlich kekslastig heute :-D -.-
Ohne Kekse wären es 700 kcal weniger. Oookay. Vielleicht wirklich keine schlechte Idee einfach mal alles aufzuschreiben auch/gerade, wenn es nicht gut läuft.

16-02-a

Im Moment habe ich ein bisschen Angst, dass ich mein Gewicht einfach nur nach oben treibe mit diesen halbherzigen Abnahmeversuchen.
Manchmal wünsche ich mir es wieder einfach so zu machen wie früher: 1000 kcal am Tag, jeden Tag joggen, wenn das Joggen ausfallen muss Ersatzsport drinnen. Das hat gut funktioniert zur Abnahme, hatte nur den kleinen Nachteil, dass es die Konzentration für alles andere stört und einen körperlich schwach macht. Ich habe im Moment einfach nicht die mentale Kraft für solche Aktionen. Außerdem beginne ich in wenigen Wochen (nach Beendigung des dies-semestrigen Prüfungsmarathons -.-) meine Masterarbeit. Ich brauche sozusagen jede verfügbare Gehirnzelle Gewehr bei Fuß und in Alarmbereitschaft. Ich kann es mir nicht leisten stundenlang in der Bib zu sitzen und nichts zu arbeiten, weil ich hungrig bin und lieber davon phantasiere was es abends erlaubterweise zu essen geben kann. (Stattdessen drücke ich mich aktuell davor das Thema meiner Arbeit mit meinem Dozenten final zu klären und schreibe stattdessen lieber hier über Essen. Ich bin wirklich ein alter Eskapist -.- . Mir fehlt im Moment aber auch ein bisschen ein realer Rückzugsraum.)
Ich würde gerne mal eine Ernährungsberatung machen, einfach damit ich einen Plan habe an den ich mich halten kann. Allerdings frage ich mich, ob mir das nicht etwas zu teuer ist.
Ich hätte auch gerne wieder meine eigenen Nahrungsmittel. Eigentlich kaufen mein Freund und ich für uns beide gemeinsam ein. Vielleicht rede ich da mal mit ihm, um das ein bisschen anders zu gestalten.

16-02

Im Moment bin ich ziemlich im Prüfungsstress. Ich habe letzte Woche gar keinen Sport gemacht, was mein Körper mir sofort mit Spannungskopfschmerzen dankt. Der Abnahmeversuch pausiert im Moment, weil mir gerade die Energie fehlt mich mit nicht zwingend notwendigen Sachen zu beschäftigen. Ich lerne, ich arbeite und ich hangele mich von Prüfung zu Prüfung. Ende dieser Woche werde ich es geschafft haben und dann kommt der reboot. ;) Ich esse im Moment zwar nicht so viel, dass es mir körperlich schlecht geht, aber so viel, dass ich absehbar zunehmen werde. Gewogen habe ich mich in den letzten zwei Wochen wohlweislich nicht.

02-02

Essen lief gut gestern, abends war ich joggen.
Gewicht heute morgen 73,2
BMI: 25, 3

01-02

Das Essen lief gestern gut.
Gewicht heute morgen 73,4 kg, BMI 25,3