Wenn ich schreibe, das Essen lief gut, dann habe ich mich an meine Plan gehalten. Der sieht im Moment so aus:
1500
kcal verteilt auf 3-4 Mahlzeiten. Wenn ich noch Hunger habe darf ich
nach den Mahlzeiten Obst und Gemüse essen, ohne dass das auf mein
Kalorienkonto schlägt. Allgemein versuche ich mich ausgewogen und gesund
zu ernähren und relativ eiweißreich zu essen, weil ich eher viel Sport
mache.
Mit diesem System habe ich schonmal ganz gute Erfahrungen gemacht.
Meine (ideale) Sportwoche:
Montag:
Fitnessstudio, leichtes Ganzkörperkrafttraining mit Fokus auf
Rückenfitness, Dienstag: Ballett, Mittwoch: Kampfsport, Freitag:
Kampfsport, Sonntag: Joggen.
| Datum | Essen | Sport |
|---|---|---|
| 08.01.2016 | ||
| 09.01.2016 | ||
| 10.01.2016 | Essen lief gut. | Joggen |
| 11.01.2016 | Essen lief ganz gut heute. | Fitnessstudio |
| 12.01.2016 | gut | Ballett |
| 13.01.2016 | Zu viel gegessen | Zwei Stunden Kampfsport |
| 14.01.2016 | gut | Planmäßig kein Sport |
| 15.01.2016 | gut | 2 Stunden Kampfsport |
| Datum | Essen | Sport |
|---|---|---|
| 16.01.2016 | 250 kcal über meinem Plan | Planmäßig kein Sport |
| 17.01.2016 | Essen lief gut | 1 Stunde Joggen |
| 18.01.2016 | Essen lief gut | kein Sport |
| 19.01.2016 | Essen ok | kein Sport |
| 20.01.2016 | 1850 kcal | kein Sport |
| 21.01.2016 | Essen lief gut | Fitnesstraining zu Hause |
| 22.01.2016 | 2100 kcal | kein Sport |
| Datum | Essen | Sport |
|---|---|---|
| 23.01.2016 | Essen lief gut | kein Sport |
| 24.01.2016 | Essen lief gut | 1 Stunde gejoggt |
| 25.01.2016 | 2300 kcal | Rückenfitness |
| 26.01.2016 | gut | Ballett |
| 27.01.2016 | gut | Kampfsport |
| 28.01.2016 | gut | Rückenfitness |
| 29.01.2016 | gut | Rückenfitness |
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